美味减肥餐,产后也能瘦出迷人身材
减肥有很多种方法,像运动减肥、节食减肥、瑜伽减肥、按摩减肥等,都是要坚持下来,都不容易。还有一种非常受欢迎的减肥方法,那就是食疗减肥,既能品尝美味的食物,又能达到减肥的效果,想必这是所有减肥人士的最爱,下面小编推荐几款减肥餐,产后妈妈也能瘦出魔鬼身材哟。
营养减肥餐做法一:兰香子水果羹
主料:兰香子15g、哈密瓜150g、梨150g
辅料:紫薯、糖桂花、牛奶适量
做法:1、首先把兰香子用温水浸泡15分钟;梨去皮洗净,然后把梨和哈密瓜切块,一起放进碗里。
2、接着加入适量的酸奶和浸泡过的兰香子,再倒点糖桂花。
3、最后加点紫薯装饰下即可。
营养减肥餐做法二:花椰菜土豆沙拉
主料:花椰菜1/4个、土豆1个、鸡蛋1个、香肠1条
辅料:橄榄油、盐、黑胡椒适量
做法:1、首先将土豆削皮切块。
2、在锅里倒入适量的水烧开,然后加盐,下土豆、花椰菜焯熟装盘备用。
3、鸡蛋煮熟切片,装进盘里,最后在上面撒盐和黑胡椒,倒上少许橄榄油拌匀即可。
营养减肥餐做法三:什锦素炒
主料:西兰花400g、鲜百合100g、水发木耳200g
辅料:油20g、盐3g、淀粉2小勺、鸡精1小勺、水100ml
做法:1、首先将食盐、鸡精、淀粉加适量凉水拌匀备用。
2、然后在锅内放入适量盐和油,将西兰花过水,炒至8成熟,备用。
3、在锅中放热油,将菜放入用大火快速翻炒均匀,最后再将调好的料汁倒入锅中,继续翻炒均匀即可。
营养减肥餐做法四:番茄炒菜花
主料:番茄、菜花
辅料:葱、姜、酱油、糖、十三香粉、鸡精、盐、料酒适量
做法:1、首先在锅内放入少量油,下葱姜煸炒。
2、然后再下菜花用小火翻炒,加入酱油、料酒、糖、盐、十三香粉、鸡精和少许醋继续翻炒。
3、最后盖上锅盖,开小火焖煮,不要加水,焖熟后打芡出锅即可。
营养减肥餐做法五:清蒸南瓜
主料:南瓜300g
做法:1、首先开一段南瓜,洗净去皮。
2、然后将瓜子取下,放入盘底;南瓜切块。
3、最后装盘,放入蒸锅,蒸10分钟即可。
产后新妈妈营养减肥餐
1.健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
2.黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
3.醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
4.烤鲑鱼
材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料:盐、酒、白醋。
作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。
-
绿豆芽减肥,四季皆宜
绿豆芽含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素E、钙、铁、磷、维生素C等成分。绿豆芽含水分多,吃入人体后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。它含多种维生素以及丰富的维生素C,有降血脂、降胆固醇和减肥的作用。现代生物药物科学研究指出,绿豆芽含有一定量的谷...
-
榴梿没熟怎么办,把生榴梿放熟!
熟的榴梿大家都知道怎么吃,但是如果买到生的榴梿,又开壳了无法催熟那就很可惜,虽然可以勉强直接生吃,但是生的榴梿吃起来和没熟的香蕉一样,硬硬的,除了不涩以外一点儿都不好吃,食之无味弃之可惜。所以,除了我们尽量不要买到生榴梿外,万一买到的榴梿没熟怎么办呢?办法当然...
-
哪种颜色的食物能减肥
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则...
-
冬季这样吃,过瘾不发胖
秋冬季如何减肥?研究发现,适当的进食零食或者是每天进食更多餐有利于减肥,因为每隔几个小时进食一些食物,可以有效的防止暴饮暴食,这对秋冬季减肥是很有利的,想吃零食不发胖就一起来看看秋冬季如何快速减肥的吃法吧!冬季减肥蔬果沙拉水果蔬菜不仅可以提供丰富的营养物...