腰椎盘突出怎么锻炼,腰椎盘突出的三大病因
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。
腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
腰椎间盘突出症的锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
腰椎间盘突出症的锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。
腰椎盘突出是怎么引起的
一、椎间盘自身的因素:
如今,随着社会的进步和人们生活节奏的不断加快,腰椎间盘突出的患者逐渐增多,缺乏锻炼,康复效果不理想,出现了精神过敏的脊柱炎、神经衰弱等等疾病。所以,患者也不要给自己太多压力,这样反而效果会更好。
二、腰椎间盘退行性改变:
髓核的退变主要表现是含水量的降低,并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变,纤维环的退变主要的表现为坚韧程度的降低,在纤维环不同的部位所承受的压力也是不一的,并且经常存在扭转,这样容易加速椎间盘的退化。
三、外力作用:
急性损伤。像腰扭伤并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉保护的情况下,很容易造成椎间盘突出。长期反复的外力造成的轻微损害,日积月累的作用于腰椎间盘,加重了退变的程度。
腰椎盘突出注意事项是什么
一、定期地进行健康检查:
定期进行健康检查,尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形,如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,防止反复损伤。
二、改善姿势,劳逸结合:
纠正青少年不良的读写姿势;目前青少年由于学习负荷较重,普遍存在不良的读书写字姿势,如果长时间得不到改正,将影响脊柱的正常发育,可能成为成年后腰背痛的原因。注意自我调节,避免长期做反复固定动作,劳动部门应规定最大负荷量,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。
青少年的人生才刚刚开始,保持他们的身体健康非常重要。家长应该帮助孩子建立规律的运动习惯,每天适量的进行锻炼。而且家长和老师也应该共同帮助孩子们培养良好的站姿和坐姿,这既有利于防止腰椎盘突出的发生,也可以预防现在孩子很常见的近视症状。
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