这些散步的好处我猜很多人都不知道
散步的好处
散步的好处有哪些?
1、对心好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
2、对肺好,增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3、对血管好,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
4、对肌肉好,步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
5、对消化好,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
6、对血压好,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
7、对血脂好,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、对身材好,步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9、对老年病好,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
10、对乳腺癌好,一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。
11、对大脑好,在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
散步的要领
(1)衣着要宽松,鞋袜要合适,若年老体虚,可拄杖而行,以保安全。
(2)散步要从容不迫,怡然自得,摒弃一切杂念。
(3)步履要轻松,有如闲庭信步,使百脉疏通,内外协调,以达周身气血平和。
(4)循序渐进,量力而行。时间可长可短,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。
(5)散步时间:一是清晨散步,置身花草树木之间,则可爽精神可调气血。二是食后散步,古人认为:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则容易而铁腐化。”三是睡前散步,可使精神放松,促进睡眠。其它时间,亦可散步,贵在坚持,久必获益。
散步的好处
散步是一个学问,本身走路也是一个学问,你走起路来这个姿态啊,代表很多事情。比如说心事急的人走路急,心事缓的人走路缓,心事不定的人走路摇摆不定,想事的人低头,狂妄的人仰头。高兴的人胸脯是挺着的,悲伤的人胸脯是塌下去的,基本的道理是这样,还有具体的你去观察。那么大家想要掌握自然,适合自己的走路方式,大家要在走路过程中去体会。了解自己这个身体,和懂得养生的道理,在很普通的散步过程中大家就可以去体会。
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