网上最全的准妈妈养生保健大全（东方女性网整理）

今天本站小编特意为准妈妈们提供了一份网上最全的准妈妈养生大全，如面内容涵盖早期准妈妈注意事项，准妈妈感冒如何解决,肚皮瘙痒怎麼办和准妈妈做家务的注意事项等孕妇常见的关心问题进行了解答，希望对准妈妈们有所帮助!

网上最全的准妈妈养生保健大全（本站整理）

怀孕的最佳日期：

要想生一个可爱的宝宝，早期妊娠(3个月内)应避免在冬天和早春，选择在5月至10月这段时间内怀孕为好。

冬天空气浑浊灰尘多、风沙大、气候寒冷，春天是流行病氾滥时期，而且容易得皮肤病。

妊娠早期孕妇注意事项

怀孕开始到第3个月称为妊娠早期。此时，随着孕妇体形的变化，身体负担增大，孕妇心理上会产生羞怯感、不安感和母性意识的萌芽。并且随着妊娠反应的出现，孕妇会出现情绪烦躁和厌恶感。此时是胎儿发育和各器官形成时期，同时是致畸的危险期，更是胎儿最不稳定、易于流产的时期。本文来自本站

孕妇这一时期的保健和胎教具有重要的意义。孕妇应该：

1、正确认识妊娠

怀孕是女性特有的生理发展任务，是女性从幼稚走向成熟的重要象征，意味着母亲生涯的开始。从此，一个女性将担负起生儿和育儿这一人

类繁衍后代的重要使命，身为女性应该为此感到骄傲和自豪。这一认识是进行胎教的前提。

2、保持积极的情绪和良好的心态

要克服烦躁情绪，保持舒畅的心情是孕妇自身和胎儿身心健康的前提，孕妇应使自己处于和睦温馨、情意融融的环境气氛中，大方坦然，放松自我，平和的对待周围的一切消极因素，经常听一些优美抒情的音乐、幽默诙谐的语言，保持轻松愉快的心情。

孕妇应该多接触达自然，经常到山川、旷野去，就能有机会获得这种“空气维生素”，是促进胎儿智力开发的很重要的胎教基础课。当你从大自然中归来时，皮肤会变得黑红，这正是阳光的无私馈赠。太阳光可以促进血液循环，杀灭麻疹、流脑、猩红热等传染病的细菌和病毒，还能促进母体内钙的吸收，促进胎儿骨骼的生长发育。

3、平衡饮食

为了胎儿的发育良好，孕妇应多吃各种食物，不要偏食忌食。

4、回避有害致畸物质

为了胎儿的健康，孕妇要注意回避有害有毒物质，不乱吃药，戒酒，戒烟。

5、禁止性生活，防止胎儿流产，给已孕育的小生命以生存生长的机会。

怀孕晚期活动

怀孕晚期，孕妈咪生理变化很大，环境适应能力降低，长时间坐车会给孕妇带来诸多不便，甚至有发生早产、流产的危险。

1、 长时间坐车，车里的汽油味会使孕妇感到恶心、呕吐、食欲降低;

2、 长时间颠簸使孕妇休息不好、睡眠少、精神烦躁;

3、 乘车疲劳也影响食欲;　　　(孕妇网54. 编辑此文)

4、 长时间坐车，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢浮肿，行动更加不便;

5、 乘车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压而致流产、早产;

6、车内空气污浊，各种致病菌较多，增加了孕妇感染疾病的机会。

孕妇万一在车上发生流产、早产等意外，将会给孕妇及胎儿带来生命危险，故孕妇在妊娠晚期应尽量避免长时间坐车。

孕妇感冒怎麼办?

孕妇由于身体免疫能力有所降低，抵抗力减弱，因此很容易感冒。孕妇感冒对胎儿有哪些影响?

1.孕妇感冒发生在怀孕初期

如果孕妇感冒是在妊娠早期，由于胎儿和各个器官尚未发育完整，因此流感，病毒可通过胎盘而影响到胎儿的器官发育，尤其是在胎儿心血管系统的形成过程中，可造成婴儿的先天性心脏病。另外,还可能造成胎儿畸形，增加胎儿恶性肿瘤发生的危险，但是这些尚未得到直接证实。由于感冒所造成的高热以及所产生的毒素，也可刺激子宫并引起收缩，造成流产。

2.孕妇感冒在怀孕晚期

虽然这时胎儿基本上已发育完全，对胎儿造成畸形或先天性缺陷的机会减少，但由于容易引起早产，也会增加新生儿的死亡率。

如何预防孕妇感冒?

由于感冒对胎儿有如此不利的影响，因此，最重要的是预防感冒的发生，例如注意营养和休息，怀孕期间尽量少到公共场所活动，以免传染上感冒。具体要做到:

一、手是孕妇感冒的主要传播途径。预防方法是勤洗手，不用脏手摸脸。

二、“叁高”饮食易孕妇感冒。高脂肪、高蛋白、高糖食物会降低人体免疫力，所以，预防感冒新的饮食方法是荤素搭配，注意营养平衡。

叁、喜爱咸食易孕妇感冒。预防感冒就要多吃清淡食品，因为钠盐的渗透作用，上皮细胞的功能被抑制，降低了干扰素等抗病因子的分泌，病毒便乘机侵入上呼吸道黏膜诱发感冒。本文来自本站

四、足部着凉易孕妇感冒。如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。

五、精神紧张和爱发愁也易孕妇感冒。情绪低落的人免疫功能降低，使人体杀伤病原微生物的能力降低，因为这时鼻咽部干扰素、核酸酶

等抗病毒物质明显减少，呼吸道局部免疫功能减退，感冒病毒有机可乘。

六、牙刷不洁易孕妇感冒。有的牙刷常放在阴暗潮湿的地方，病菌容易滋生繁殖，刷牙时病毒通过牙刷移植到口腔内，容易诱发感冒。

　治疗孕妇感冒的良方。我亲自实践过，这方法既安全又快捷。作法如下：

用料：生绿豆一小把儿。大葱(靠近根部)叁段儿。生姜叁大片。红糖一羹匙。水一汤碗。

制作方法：①将绿豆放入蒜臼捣碎，放入大号的盖杯中，并加入一勺红糖待用。②锅内加水一汤碗，烧开后，将葱段、姜片投入稍煮(一、二分钟)，连汤带料倒入盖杯中，盖上盖儿闷一小会儿，将葱姜捞出即可服用。

服用方法：晚上睡觉前，将做好的甜辣汤趁热喝下，接着蒙头睡觉。直到浑身出汗为止。

在怀孕期间，一些抗菌药物对胚胎有损害，例如在妊娠晚期过多服用链霉素，会引起新生儿的听力障碍如果大量服用了氯霉素，会引起新生儿呼吸不全、发绀、腹胀等为特征“灰色综合症”，氯霉素可引起新生儿造血功能的抑制孕妇用了磺胺类药，可以在胎儿体内积聚，促使胆红质的游离，从而造成核黄疽。本文来自本站

中草药的感冒药副作用少而疗效好，可以选用，如银翘感冒片、羚翘感冒片等，在医生的指导下可以酌情服用。

肚皮瘙痒怎麼办??

有的孕妇会感到肚皮发痒，挠也不敢使劲挠，痒起来又非常难受。专家指出，孕妇肚皮发痒的原因很复杂，常见的如湿疹、妊娠纹，严重的如妊娠期肝内胆汁淤积症还可能导致胎死腹内，因此肚皮发痒莫小视。

据了解，孕期里肚皮发痒原因很多，有的情况还比较严重，如有的孕妇肚皮发痒而且出现黄疸，这很可能是患上了妊娠期肝内胆汁淤积症，这种病会影响胎儿的健康，甚至导致胎死腹中，因此有上述症状的要尽快到医院查肝功、总胆汁酸等。而导致孕妇肚皮发痒最常见的原因是妊娠纹，妊娠纹是子宫增大进而牵扯皮肤引起的，不但使人觉得痒，还会感到疼痛。不过这种瘙痒是可以预防的，使用按摩油、橄榄油轻轻按摩孕妇的肚皮，都可以减少、预防肚皮发痒。

此外，妊娠羊疹、湿疹也是引起孕妇肚皮发痒的常见原因。前者是由于母体对于孩子体内来自父亲的那部分基因、染色体产生排异反应而引起的，除了肚皮发痒外，大腿甚至上肢都可能出现皮疹和感觉瘙痒，有的还会出现色素沉着。而后者(湿疹)常见于爱出汗、代谢旺盛的孕妇，或是肥胖的孕妇。除了上述比较常见的原因，一些疾病也可能导致孕期肚皮发痒，因此贾主任提醒孕妇及其家属，肚皮发痒莫轻视，最好及时反映给医生，以查明原因。

另外，妊娠期胎盘合成和分泌大量雌性激素、孕激素等原因造成的肚皮发痒，会引起孕妇和胎儿间的血液循环障碍，影响母胎之间的物质和气体交换，胎儿处于低氧状态，生长发育缓慢，甚至造成死胎，应到正规医院去查一下胆汁酸。

关於孕妇做家务的注意事项

扫除

不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道。因为身体着凉是会导致流产的。也不要长时间蹲着擦地，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易流产。

洗衣服

晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会引起流产，但是要注意，才不会发生问题。要动脑筋想想办法，登上低一点的小凳什么的。此外，洗的衣服太多时，一件接着一件去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

做饭

为避免腿部疲劳、浮肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起过敏，所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜，可以利用冷冻食品和罐头等。

孕期饮食注意

怀孕期间，注意均衡营养(不等於越吃越多)，对於宝宝的发育和以后的哺育影响重大。

怀孕早期(一至叁个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢?不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得叁餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。

怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。宝宝在第14周开始，就会在妈妈体内小便，此时妈妈要注意多喝水，因為羊水每叁小时就会更新。本文来自本站

怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

1. 注意防止热量摄取过剩

过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病;子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。

2.积极地摄取以下的营养成分

肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍;铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素过剩症，这也是不容忽视的问题。过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症!

3.如何看待方便食品和嗜好食品?

平时不经意吃的方便食品会妨碍钙的吸收，而孕期钙又是必不可少的。对有的人来说一下子完全戒掉方便食品是很难的，可以先从减少吃的次数做起，尽量自己做饭吃。在出现早孕反应和身体不舒服时，不妨试着让爸爸做饭。最好少吃平时爱吃的、容易让人发胖的甜果汁和点心。

4.帮助防辐射的食物

.富含胶原弹性物质的食物,代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等，因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射

性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴含的弹性物质还具有修复受损肌肤的功能。

.富含抗氧化活性物质的食物,油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

.具有排毒功能的食物,比如猪血、黑木耳等等。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以

立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。

.明目类食物,这一类食物主要是针对长时间面对电脑工作的人。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。

日常辐射源：

电磁炉，使用完毕，拔掉电源，才能把锅拿开，否则空空的炉面会放出强烈的电磁波。

微波炉，质量好的微波炉只有在门缝周围有少量的电磁辐射，30厘米以外就基本检测不到了。但如果微波炉密封不好，辐射泄漏，就会对人体造成伤害。

手机，建议在接听手机时，尽量配戴耳机，最好长话短说，以降低伤害。除此之外，在按钮拨机至接通及按钮接听时，是电磁波最强的时刻，最好先离身体远一点，之后再拿近接听。

电热毯,对人体的危害来源于极低频电磁场。孕妇在妊娠头3个月使用电热毯会增加自然流产率。正确的用法是先预热半小时再使用，睡前关闭开关，拔掉电源插头。

吹风机(风筒),有电磁辐射过高的问题，尤其是在开启电源时，所以孕期应尽量少使用吹风机。

电视机，不要关灯看电视，看电视的距离要适中，每次看电视不要超过2个小时。

电脑辐射有两种：电脑屏幕的光辐射，这只需要一个纤维玻璃就可以阻隔，或只需保持从电脑荧幕到键盘的距离超过30厘米即可避免电脑背面的电线圈辐射，这种辐射的危害较大，尽量避免在电脑背后作业。将后方电脑的朝向往旁边移，或改用笔记本电脑。

复印机,线圈、电线圈和马达都是有辐射的，所以不要用身体贴着或靠着复印机进行操作。一般使用时，身体间隔机器30厘米为安全距离。

:说起辐射准妈妈们也不要“谈射色变”，只要在日常生活中稍加注意，在使用时保持距离，避免并减少使用时间，就不会对宝宝造成影响。要记住，你的好心情也是宝宝健康成长的基础啊!

:为了避免在不知怀孕的情况下照射光片，对胎儿造成无意的伤害，打算孕育宝宝的女性如果必须接受例行的医疗检查，如下腹部光检查、核医学检查等，最好安排在月经来潮的第1-10天内，这10天是女性的安全期，不会有受孕的顾虑，即医学上所谓的“十日规则”。

5.孕妇忌口

1)忌食辛辣：韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过量食用可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔

疮发作，宝宝吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多食。

2)忌吃冷饭：有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾、胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒泻”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。

3)忌食麦乳精。有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什呢?因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。

4)忌饮茶。产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故的啼哭，就是这个道理。

6. 不适合喝牛奶的五类孕妇--　患有贫血、食道炎、消化道溃疡等5类疾病的孕妇不宜喝牛奶，否则不利于恢复健康

1.缺铁性贫血患者

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

2.返流性食道炎患者

研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

3.消化道溃疡患者

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

4.乳糖酸缺乏患者

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

5.胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

其实，在13周就开始跟你互动，20周以上就可以开始认知这个世界，所以注意多跟宝宝沟通，这时候就要开始教育啦!!!还有平时的饮食均衡很重要，因為宝宝的以后的饮食会受到妈妈妊娠时期的饮食影响，反映妈妈的饮食喜好的。

準妈妈的锻炼

颈部放松练习-坐姿和卧姿篇-孕妇瑜伽

适合初级练习者，在孕初期、孕中期、孕后期均可练习。

好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。

注惫:肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。

方法:选择一个你认为最舒适的位置坐好(见引页和43页上的两个最典型的瑜伽坐姿)，进行一次预备胜利式呼吸，吸气呼气各1次)，在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

:吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部(图1)。这个动作持续时间与呼气时间相当，然后吸气，慢慢抬起头回复到正常位置(图2)，再次呼气，向上抬起下颌，把咽喉部位的肌肉往上拉伸(图3)，下颌朝上，张大嘴巴，然后闭合。重复3次，整个练习重复3个回合。

:吸气，伸开左臂与身体形成45度。呼气，头向右偏，右耳靠近右肩旧图1)。吸气，头部回复正常位置。这个动作重复3次第3次呼气时左手臂放下，然后伸出右手臂与身体成45度，左耳靠拢左肩，重复前面的动作(图2)。

以上姿势是按顺序练习的，第1个练习是消除背部到颈部和咽喉部位的紧张感，而第2个练习是消除颈项两边的紧张感。

问：哪些孕妇不宜锻炼?

答：有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、患中度或重度妊娠高血压综合征、患前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等。

问：哪些锻炼方式比较适合孕妇?

答：孕期锻炼可以采取以下几种方式。

1 行走。行走是最好的锻炼，特别是在你还没有开始锻炼时。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中，你的心情会格外轻松愉快。好的心情对

胎儿是很有益的，而散步时胎儿得到的适度晃动，是最好的胎教之一。

2 游泳。这是一项没有负重的运动，能提高你的耐力，增强肌肉力量。怀孕后，随着体重的增加，脊椎承受的压力越来越大。游泳时，水

的浮力大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛，而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态，有利于胎儿的供氧。

3 柔软操。通过做柔软操，可加强腰部、盆底肌肉的力量，为今后生产做准备，还有利于产后身体复原。

4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜珈。

5 骑固定自行车也是一个很好的选择。

準妈妈的美容技巧

孕妈咪皮肤的清洁卫生很重要。在妊娠期间因为激素的关系，皮肤失去光泽，或者皮肤的类型有所改变，这是由于新陈代谢旺盛，汗和皮脂都增多了的结果。而且，因为皮肤变得敏感了，稍不注意，皮肤就粗糙了。

所以，虽说是在妊娠期，也不要疏于保养皮肤。应以一个漂亮的、有魅力的孕妈妈状态度过妊娠期，收拾得干干净净，自己也会感到心情愉快，对产后皮肤恢复大有益处。

準妈妈如何护理头髮

洗发水的选择

准妈妈的皮肤比原先更敏感，为了防止刺激头皮，影响胎儿，准妈妈要选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水。如果原先使用的品牌性质温和，最好能沿用，不要突然更换洗发水。特别是不要使用以前从未使用过的品牌，防止皮肤过敏。发质变干的准妈妈，可以对头发进行营养护理，同时按摩头皮来促进头部血液循环。

洗发姿势

短发的准妈妈：头发比较好洗，可坐在高度适宜，可让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。

长发的准妈妈：最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙冲洗。若嫌这样太麻烦，干脆将头发剪短，比较清爽好洗，等生完之后再留长好了。

至于怀孕后期的准妈妈，大腹便便，无论长发或短发都不好洗。这段时期，准妈妈可以自备洗发水到附近的美发店去洗头，或者请准爸爸帮忙洗头，来增进夫妻感情。

洗头后湿发的处理

利用干发帽、干发巾就可以解决这个问题。由于干发帽的吸水性强、透气性佳，所以很快就能弄干头发。淋浴后也能马上睡觉，还能防感冒。不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾。

孕期不要染发、烫发

在怀孕期间，准妈妈不要染发、烫发，以免这些化学物质损伤皮肤。少数女性会对它产生过敏反应，影响胎儿在母体内的正常发育。而且女性在怀孕后，精神状态不稳定，发质也会随之改变，由于很难预料发质会出现怎样的变化，所以从这个角度来说，也应尽量不要烫发及染发。

多吃维生素

维生素是能让头发强韧的好朋友，因此怀孕期间，准妈妈可以多食用些维生素含量高的食物，可多吃小麦胚芽、糙米、肝脏、香菇、包心菜等，这些都能摄取到维生素群。

孕期禁忌的化妆品-- 染发剂，冷烫精，口红

但怀孕时期的皮肤仍然需要保护，因此高质量的滋润保湿产品、防晒用品，预防和减轻妊娠纹的身体滋润乳剂还是必需的。

準妈妈如何选择合适的鞋

★孕期不能穿高跟鞋和平底鞋。

高跟鞋不利于下肢血液循环;穿凉鞋和拖鞋，因为这类鞋容易脱落，也会引起摔倒。

★鞋要松软、透气性好。

最好是羊皮鞋或布鞋，鞋底带防滑纹。脚背要与鞋子紧密结合，有能牢牢支撑身体的宽大后跟。

★能正确保持脚底的弓形部位。

可用2~3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑。鞋子的宽窄、大小均要合适，重量较轻。孕妈咪从怀孕6个月后，应选穿比自己脚梢大一点的鞋为宜。

★孕妈咪弯腰系鞋带不方便，应穿容易穿脱的轻便鞋。

準妈妈如何避免妊娠纹

大多数的孕妈咪从孕期五六个月起，会不同程度地出现妊娠纹。除腹部外，它还可延伸到胸部、大腿、背部及臀部等处。夏天由于潮湿炎热，妊娠纹往往还会引发皮肤瘙痒、湿疹等问题。　　并不是每一位孕妈咪都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也因人而异，它因个人的体质、遗传基因。专家建议，女性从孕前开始就要注意锻炼身体，经常做按摩，并坚持经常用温水沐浴，以增强皮肤的弹性，同时还要注意营养均衡。当然，避免脂肪过度堆积是减轻妊娠纹的有效方法。

孕妇见红是准备分娩吗?

临近预产期时的出血，对大多数的准妈妈来说，都属正常的状况，接近预产期时容易出现见红的状况，是因为产前子宫颈会变薄、变软，且会产生有黏性含血的分泌物，呈现褐色或鲜红色，经阴道流出体外。通常若血量较少，还不需住院待产，继续观察即可，据统计，一般见红后的1周内便会开始阵痛。

子宫颈胎盘引起

准妈妈见红后通常不会马上生产，如果尚未出现阵痛或破水等其他产兆，可以先洗个澡，然后再前往医院检查，医师会评估子宫颈打开的状况，再建议妈妈先回家休息或直接入院待产。如果是大量且不停的出血，就要立刻就医。一般产前见红是因为子宫颈变薄所引起，但若是大量血流不止，就必须考虑是胎盘的问题。

一般1～2分钟阵痛一次，每次持续40～60秒。子宫颈口8～10厘米，处为产前子宫颈变薄、变软，进而出现见红的现象。

状况1 若仅有些微见红，经医师判断，原因的确为子宫颈变薄出血，而子宫颈尚未打开，且孕妈妈尚未出现阵痛和破水，通常医师会请妈妈回家待产。

状况2 已见红且同时出现阵痛或破水，大多情况医师会请妈妈入院待产。

状况3 并非子宫颈变薄所引起，可能为胎盘异常出血，必须立即住院观察或引产。

异常出血·快就医!

孕妇产后的护理

1.对於的爱护

抚触是经过科学指导的，有技巧的通过操母亲的手，对宝宝的皮肤进行有次序的，有手法技巧的抚摩与接触。让大量温和良好的刺激通过皮肤的感觉器传达到大脑的中枢神经系统，让宝宝的感觉、触觉得到满足及心理安慰。

宝宝一出生就有触觉，手脚和脸颊的皮肤比较敏感，且小儿的大脑发育与外界的刺激是密切相关的，通过做抚触这种非语言的感情交流方式增强新妈妈与宝宝之间的亲密接触，增加宝宝的免疫力，提高宝宝的情商智商，刺激新生宝宝的大脑发育，安定宝宝的情绪，为以后宝宝的性格发育，健康的人际交流以及健全的适应行为奠定基础。抚触尤其对早产宝宝有很大的帮助。所以在月子里我们一定要坚持给宝宝做抚触。

2.产后出汗

有很多人认为，孕妇产后第3天、第7天和30天均要服用辛温解表的中药发一场汗，把体内的毒气和风寒驱赶出来，就不会患身痛、腰腿痛、关节痛的毛病。其实，产后发汗是不科学的。

分娩时的创伤和出血，以及临产用力等，耗伤气血，以致产后“百节空虚”，抗病力弱，如再强发其汗，必使津液耗伤更甚，而津液又是血液重要的组成部分，血又为气的载体。中医认为，心主血，血汗同源，所以“汗为心之液”。在病理上出汗过多，易耗伤心血，血耗则神不安，则见心悸、心慌、气短;亡血失津，神无所附，则不得眠;汗出不当，伤阴动风，也会造成痉病，表现为项背强直、抽搐拘挛等;同时也会耗伤心气，故大汗淋漓不止就有可能导致病变，出现汗出不止、四肢发凉、呼吸微弱、面色苍白、精神淡漠、脉微欲绝或数疾无力等症状。另外，产后过度发汗，可致津伤液耗，极易导致排尿异常、大便难及乳汁分泌不足等多种疾病，特别是酷暑盛夏，产后强行发汗，极易引起虚脱、中暑，甚至危及生命。所以，产后不可轻易发汗。

3.坐月子如何不发胖

做到以下5点，使妈咪有个好身材。

保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

孕妇菜谱

产后催乳补血食谱： 马蹄野葛菜煲生鱼

马蹄野葛菜煲生鱼清香可口，具有生津除烦、清热消食之功效，更主要其腻而不滞、不寒不热，既是这段时间配合“冬病夏治”的辅助汤水，又为暑热天气家庭养生之饮，且男女老少皆宜。

[材料]马蹄10个、野葛菜400克、生鱼1-2条(约500克)、猪瘦肉100克、生姜3片。

马蹄又称荸荠，是广州有名的“泮塘五秀”之一，其肉质鲜嫩、清香爽口，虽为蔬菜类但可与水果媲美。中医认为它有清肺止咳、生津化痰、消食益胃之功。现代营养学亦认为它富含粗蛋白、淀粉、粗脂肪，能促进大肠蠕动，能润肠通便，也可消痞;它质嫩多液，对发热引起的口渴及糖尿病、老年性口干症有一定的治疗作用。野葛菜为广州人常用的煲汤材料之一，它有清热利尿、活血通经、健胃理气、解毒消炎、镇咳

化痰的作用。现代医学分析它所含的田葛菜素有镇咳祛痰的作用，对支气管哮喘、肺炎球菌、金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌和大肠杆菌均有抑制作用，对肺痈、疮、疖、感冒等有辅助治疗作用。生鱼因其生命力强，能在离水后生存相当一段时间，故称“生鱼”。其肉质坚实，味道鲜美，骨少，有利水祛痰、催乳补血的作用。

[烹制]将马蹄洗净，去皮，切对半;野葛菜洗净;猪瘦肉洗净，切块状;生鱼宰净，置铁镬中慢火煎至微黄，溅入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2个小时，调入适量食盐便可。此量可供3-4人用。

如何坐月子

坐月子是指产妇分娩后到身体恢复的这段休养期，需要6~8周。在这段时期，产妇的身体各器官都有很大变化。所以坐月子要讲究科学。民间有种习俗是产妇不能见风，要捂着，紧闭门窗，衣袖裤腿都扎紧。但这样一捂，使产妇出汗更多，虚弱加重。科学的办法是保持室内良好的通风环境，即使是在冬季，适当的通风也是很必要的。衣着要适度、宽松，以棉织物为好，衣物、被褥要勤洗;身体的清洁也不容忽视，每天要冲洗外阴部2~3次，切忌坐月子期间不洗澡、不洗头、不刷牙。

坐月子时的饮食讲究如何补。民间习俗讲究吃芝麻小米粥，红糖煮鸡蛋，这些食物有营养，易消化。但鸡蛋的营养是有限的，各种肉食、鱼类、牛奶、豆类都含丰富的蛋白质，比如黄豆炖排骨，二者的氨基酸构成有所不同，同食有互补作用。此外，补的方法也有讲究，产后1~2天以清淡的汤、粥为宜;开始哺乳后进食量和水分要充足。

产妇由于胃肠蠕动慢，容易便秘，所以应进食含纤维素多的食物，如粗粮、蔬菜、水果。说到水果，有人称之为生冷食物，易致胃病、月经不调。其实水果中不但含有丰富的水分、水溶性维生素、纤维素、微量元素，还有防病、治病的功能，例如，苹果味甘凉、性温，具有润肠健胃的作用。

产后休息与运动要安排适当，产后第1天以卧床休息为主，从第2天或伤口愈合后可开始做保健操。运动时间或运动量因人而宜，如在床上可做抬头、抬腿、伸臂、缩肛等运动，1周可下床活动。早运动有利于子宫分泌物排出，防止感染，有利于体形的恢复。但要注意不可长时间蹲站，或做重体力活动，以防止子宫脱垂。

产妇坐月子食补的有效秘诀

1)猪肝适合在早上、中午食用。

2)鸡蛋蛋黄中的铁质对产妇的贫血有疗效。

3)莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血，莲藕还具有缓和神经紧张的作用。

4)干贝有稳定情绪作用，可治疗产后抑郁症。

5)胡萝卜含丰富的维生素、族维生素和维生素，是产妇的最佳菜肴。

6)猪腰有强化肾脏、促进新陈代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛等功效。

7)芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质流失及便秘。

8)猪蹄能补血、通乳，可治疗产后缺乳症。

9)花生能养血、止血，可治疗贫血、出血症，其有滋养作用。

10)西芹纤维质高，多吃可预防产后便秘。

11)糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12)黑豆含有丰富的植物性蛋白及维生素、族维生素、维生素，对脚水肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13)海参是不含胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14)猪心有强化心脏的功能。

15)鱼含钙丰富，适合产妇食用。

产后阳气虚弱宜选择什么食物

妈咪身体阳虚，常因产后伤气所致，主要表现为：腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢冷痛，头晕耳鸣，尿意频数，夜间尤甚等症状，或经医师诊断为阳气虚弱者，可选温补壮阳的食物。

肉类：如羊肉、羊蹄、羊乳、鹿肉、狗肉、鳖鱼、鱼、鲜虾、猪肝、鸡肉、鲫鱼、鳝鱼等。

糖类：宜选蔗糖、蜂蜜、白糖等。

蔬菜类：宜选葱、韭菜(青韭菜、韭黄)、薤菜、茼蒿菜、大蒜、蒜苔、蒜苗、洋葱、大豆、黄豆、黑木耳、黑豆、芝麻、油菜、白萝卜、大葱、南瓜、茴香，都有温补作用。

禁食：

1.生冷食物

生冷不仅是说食物的温度不要太凉，还要注意食物本身性质。比如：香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类的蔬菜、西瓜、梨等等。

2.硬食物

关键是要保护自己的牙齿，所以要好吃过硬食物。就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。

3.辛辣食物

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品都属于辛辣食物，多吃的话不但会使新妈妈上火，宝宝吃奶后容易引起口腔炎，流口水等毛病。

4.饮茶

茶内的咖啡因可通过乳汁?进入宝宝腹中，引起宝宝肠痉挛。最好的饮料就是水，没有比水更健康的饮品。

婚后性冷淡的原因

有的妈咪在生了孩子之后，性欲反而淡漠，其原因不外心理和生理两个方面。从心理上说，当孩子出生时，年轻父母都为自己的“爱情结晶”降临人间乐不可支。可是，母爱的程度却远远超过父爱，这是因为母亲经历了“十月怀胎”之苦，又倾注了所有的哺乳之情。结婚后妻子的爱是百分之百毫无保留地奉献给了丈夫，但在分娩后，妻子多了一个“母亲”角色，因此，她必然将一部分爱转移给孩子。这样发生了移情现象，使妻子对丈夫不像以往那样专注和热情了。在这方面，妻子是不知不觉的，并没有意识到，而丈夫却十分敏感地感受到了妻子的冷落。

从生理上说，当有了孩子后，妻子增添了不少家务劳动的工作量，还担负起哺乳的重任。夜里，还要换尿布，关心婴幼儿的冷、热，这种既劳心劳力的工作，会使妻子感到心身疲惫，也会使他们性的欲望和性的热情降低，从而出现性欲淡漠现象。

那么，如何纠正妻子的性欲淡漠呢?一是有了孩子以后，夫妻之间的感情不要受家庭中的第叁者“小宝宝”的干扰，夫妻双方要给对方更多的体贴、关怀和温暖，这样，才不会发生性欲淡漠;二是丈夫要理解妻子，共挑家务重担，只要能腾出更多的空间、时间归夫妻两个人所有，情况便有可能大为改变。

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫的创面尚未完全修复，所以要绝身对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔盐等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

因怀孕而可能引起的病

1.肾病

“在怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，孕妇的各器官和系统均会发生一系列变化。即使肾脏健康的孕妇，因为自身和胎儿的代谢产物增多，激素水平上升等因素也会使肾脏受到影响，更别说肾脏本来就有问题的孕妇，这时候应该及时去医院就诊，以免肾脏疾病恶化”。

现在越来越多生完孩子的妇女，上医院看肾病。很多人当初只以为是妊娠反应，不当回事，分娩完后再上医院就诊的时候，肾脏已经病得不轻了。一般来地说，由于妊娠反应引起的高血压往往出现在孕妇怀孕3个月后，如果怀孕初期就出现血压偏高的症状，建议孕妇立即去医院做尿常规和肾功能检查。

对于肾脏不好的孕妇，最好怀孕初期每半个月去医院就诊，怀孕32周开始，每个月去一次医院就诊;日常饮食要根据肾病地状况，控制鸡、鱼、肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物的摄入量。

2.坐盘神经痛

孕妇在怀孕期间发生坐骨神经痛常是腰椎间盘突出引起的。怀孕后内分泌的改变使关节韧带变得松弛，这是为胎儿娩出作准备，但是腰部关节韧带或筋膜松弛，稳定性就会减弱。此外，怀孕时体重增加加重了腰椎的负担，若发生腰肌劳损和扭伤，就很有可能导致腰椎间盘突出，往往压迫坐骨神经起始部位，引起水肿、充血等病理改变。

线拍片或检查是诊断腰椎间盘突出的好办法，但孕妇却不宜采用，以免影响胎儿发育，诊断只能靠临床表现。很多治疗腰椎间盘突出的方法都不适用于孕妇，如活血化淤的中成药或膏药可影响胎儿，佩带腰围会限制腹中胎儿活动，不利于胎儿发育等等。

孕妇应注意不能劳累，穿平底鞋，睡硬板床，休息时在膝关节下方垫上枕头，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分休息。为减少分娩时的痛苦和困难，可选择剖宫产。分娩后，腰椎间盘突出常能缓解。如不缓解，可采取常规的治疗方法。

3.高血压

妊娠期高血压疾病是妊娠期特有的疾病，一般从妊娠5个月以后比较常见，以高血压、蛋白尿等症状为主，对母婴危害极大，可造成胎儿生长受限、胎儿窘迫、产后出血、合并心肾疾病等，甚至导致母儿死亡。

高危因素：目前妊娠高血压疾病病因复杂，流行病学调查发现，妊娠高血压病发病可能与以下几种因素有关：①精神过分紧张或受刺激致使中枢神经系统功能紊乱时;②寒冷季节或气温变化过大，特别是气压高时;③初产妇年龄(18岁或40岁);④有慢性高血压、肾炎、糖尿病，抗磷脂综合征等病史的孕妇;⑤营养不良，如低蛋白血症者;⑥体型矮胖即体重指数[体重()/身高()2×100]>0.24;⑦子宫张力过高，如羊水过多、双胎、糖尿病巨大儿及葡萄胎等;⑧家庭中有高血压史，尤其是孕妇之母或孕妇曾经有妊娠高血压病史者。

病因：(1)免疫机制：妊娠被认为是成功的自然同种异体移植，在妊娠期内胎儿不受排斥是因胎盘的免疫屏障，胎膜细胞可抑制细胞对胎儿损伤、母体内免疫抑制细胞及免疫抑制物作用，其中以胎盘免疫屏障作用最重要。

(2)“胎盘浅着床”：妊娠期高血压疾病常见于子宫张力过高及合并全身血管病变的孕妇。其发生可能与导致“胎盘浅着床”有关。

(3)血管内皮细胞受损：细胞毒性物质和炎性介质如氧自由基、过氧化脂质、肿瘤坏死因子、白细胞介素-6、极低密度脂蛋白等可能引发血管内皮损伤。

(4)遗传因素：妊娠高血压疾病的家族多发性提示该病可能存在遗传因素。

(5)营养缺乏：已发现多种营养如以白蛋白减少为主的低蛋白血症、钙、镁、锌、硒等缺乏与先兆子痫发展有关。

(6)胰岛素抵抗：近年来研究发现妊娠期高血压疾病患者存在胰岛素抵抗，高胰岛素血症可导致合成下降及脂质代谢紊乱，增加外周血管的阻力，升高血压。因此认为胰岛素抵抗与妊娠期高血压疾病的发生密切相关，但尚需进一步研究。

临床表现：主要表现为血压升高。除妊娠合并慢性高血压外，孕妇在未孕前或20周前，血压(即基础血压)不高，而至妊娠20周后血压开始升高≥140/90，可伴蛋白尿和(或)水肿，水肿最初可表现为体重的异常增加(隐性水肿)，每周超过0.5。若体内积液过多，则导致临床可见的水肿，多由踝部开始，渐延至小腿、大腿、外阴部、腹部，按之凹陷。

关於顺產和剖腹產的争论

顺产能让婴儿在产道内得到锻炼。更有利于婴儿的发育。剖腹产,只要宝宝健康就没什么大的区别,都说剖腹产的宝宝协调能力比一般宝宝差,你平时给他做抚触按摩和感统训练。但是，有人说，因为在妊娠末期子宫内压力大于大气压，所以胎儿娩出过程中要经历一个减压的过程。顺产儿在自然分娩过程中，由于挤压作用，自身压力是逐渐递减的剖腹产儿没要经过这个过程，是直接从子宫里面取出来的，自身压力是骤然降低的说这种压力的骤然降低对新生儿的脑能够造成影响，因为他们的颅骨并不是闭合的。(未经科学证实)本文来自本站

事实是，剖腹产的小孩会比较难带，没有经过正常的生产,大多性格上会比较急燥,而且肺部也容易积水,因为羊水没有经过挤压全部排出,会容易得肺部的疾病.所以需要尽量要多给他关心的举动,多对他笑,多给他安抚,