秋季健身做法4防
①防运动拉伤:锻炼前要充分做好准备活动,以免引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
②防受凉感冒:秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼发热时不宜一下脱得太多。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
③防运动过度:秋天是锻炼的好季节,但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
④防秋燥伤身:秋天气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
小贴士:运动后要多喝开水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内酸碱平衡。
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