脊椎按摩的方法,这样按摩更健康
【导读】脊椎按摩的方法有哪些?按摩可以说是最为简单的一种保健方法了,也是很多人都会的一种保健手段。那么你知道脊椎按摩的方法是什么吗?下面小编就为大家带来脊椎按摩的方法,这样按摩更健康哦!
脊椎按摩的方法
一、擦腰
双脚站立与肩同宽,两个手握成拳头状,然后贴着要来回按摩,从上至下要用力气,频率要快,上下往返数十次,感觉到微热就好。
二、揉臀
站立,双腿分开如肩宽,用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一侧手揉另一侧臀部,以酸胀为度。
三、按命门穴
站立或坐位,用一手或两手拇指指腹按住命门穴,感到有点酸胀感后揉动数十次。
脊椎按摩的方法
四、揉肾俞穴
和前面是一种姿势,用手揉肾俞穴,使有酸胀感,然后揉动数十次,再用另一手按摩另一肾俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立,用右手掌推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到小腿部为止,身体随着向右侧弯。然后推另一侧,方法相同,方向相反。
六、弯腰捏腿部
站立,也可躺于床上,两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反复5~10次。
七、推转腰部
站立,双脚分开如肩宽,双手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右转,然后用左手掌推左腰,推腰向后向右转,推转数十次,也可反方向推转。
八、捶腰
站立双脚分开同肩宽,双手握空心拳,用拳眼轻轻叩击两侧腰部,由上而下,往返数十次。
保护腰椎注意弯腰姿势
1、正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。
如果是在膝关节伸直的情况,这个时候搬起重物,腰部的压力会增加40%,这种情况极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
脊椎按摩的方法
故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
2、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国历史上有很多锻炼腰部的运动,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
3、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。
4、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。
养肾健身操
1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。
这样3到5次为一组,每天看情况可以做三到五次。在做这个动作的时候全身要放松,不能太紧张。
双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
脊椎按摩的方法
3、坐正之后两腿自然放下,先慢慢转动上半身。这个时候双脚再来回摆动,更具每个人的体力可以随便做多少。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、两手交叉上举过头,脚并拢,弯腰,双手触地,然后,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
更多养生资讯请关注6681养生网!
-
男性健康养生知识,八种方法维护男人健康
男性健康养生知识1、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏...
-
贫血吃什么最好最快的补血,这五个食物补血效果好
当今社会很多人贫血,尤其是一些女性。贫血可能是先天性的,也可能是后天性的。贫血的症状很多。你可以根据这些症状来判断自己是否贫血,比如贫血的人蹲太久突然站起来会头晕。除此之外,运动后还会出现很多不适的症状,比如面色苍白,没有血色等。这些都是贫血的症状。那...
-
月经期间注意事项,月经期间吃什么水果好
月经周期是女性很重要的生理周期,是育龄妇女胞宫周期性出血的生理现象,多在女子14~49岁左右期间内发生。月经期间,女性在生活和饮食很多方面都要注意,特别是在饮食方面,女性在月经期间要注意很多。那女性在月经期间吃什么好呢?下面我们就一起来看看月经期间吃什么水果...
-
每逢春节不止胖3斤,过年不长胖的饮食技巧
过年怎么吃不胖都说每逢佳节胖3斤,但是,站在称上的体重何止是胖了3斤,数字简直惨不忍睹,而面对春节时的各种零时,餐桌上的丰盛的饭菜,种种的诱惑,做到不吃这几乎是不可能的,那么,怎么将胖的数字降到最低,或者说过年怎么吃不胖呢?肉类:少吃油脂多的肉推荐:鱼肉,牛肉,虾过年是吃...