女人25岁后代谢慢容易老,提高新陈代谢8种方法
早餐是一天重要的开始,早餐别怕吃多会发胖,为了一天的能量和充足精力,不需要太顾忌碳水化合物与蛋白质的摄入,不妨将一天需要摄入的卡路里放一半在早餐上,不仅不会长胖,还可以提高新陈代谢,促进排毒功能。
吃多种多样的食物,高蛋白高碳水的餐单最适合不过,再加上矿物质和维生素的补充,还要有少量的油脂摄入,这样才可以均衡身体需要的能量,记住早餐要吃得好,吃得饱。
不要过度削减热量摄入人体每天需要的热量与体重、年龄、性别、身体活动程度有关。以一个60公斤标准体重的人为例,休息状态时,一天需要1500-1600大卡,中等活动量,一天需1800-2000 大卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡使静止代谢率下降达45%,甚至会令细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞,所以,节食是非常不明智的行为。
摄入足够的蛋白质调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的热量中,有10%-35%是来自蛋白质就足够了,即摄入1800卡路里,其中360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如蛋,鱼,鸡,豆类,低脂奶等。
当然如果觉得一餐吃不了那么多,不妨将一日三餐为一日五或六餐,每餐的间隔时间不要超过4小时,分餐饮食能更好被吸收,而且不易长胖。
多喝一杯水人体的许多基本功能都依赖于水这种物质,才可以顺利的进行,大多数时候一杯普通的白开水,就可以起到很神奇的功效,尤其在一些特定的时间喝水,比如早起空腹喝杯白开水,可以令人速度的清醒过来,而且可以稀释并排出体内的毒素,起到净化作用。
有意识的深呼吸呼吸的是为了将新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再将身体里的一些废物与废气排出来,进而起到净化血液、促进代谢与循环的效果。只可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,呼吸频率越快,呼吸量反而更小,氧气还来不及发挥作用,就快速被送出走,而废弃的二氧化碳继续残留在肺里。
所以,不如经常提醒自己做做深呼吸,或者每天用10分钟的时间到空旷处呼吸新鲜空气,不需要多,每天10分钟就足够。
有氧与力量训练相结合合理的有氧运动不仅可以帮你消耗热量,减轻体重,而且,更大的好处是运动过后,能将氧气携带至身体各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久,而每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上,就可以起到非常好的效果。
此外,人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,新陈代谢的速度也会越快。而我们过了30岁,肌肉就会逐渐流失,代谢变慢,所以,适当的力量的训练是很有必要,且每周只需做两次15分钟的力量训练就可以收好十分可观的效果。
泡泡热水澡、泡泡脚如果觉得蒸桑拿很麻烦,而且没有那么多空闲的时间,那么,你也可以在家里进行。每天晚上用热水泡泡脚,或者是泡泡热水浴,有利于促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,可以令你在不知不觉中消耗大量能量,并促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致,加速新陈代谢,增加细胞的通透性。
健康的日光浴研究表明,维生素D有利于改善我们的情绪,以及深度睡眠指数,而且,适量的日照是激活新陈代谢的一种天然的方法。每天日晒阳光约30分钟,就可以达到这种效果,不妨选择在早上或者下午4点后进行健康的日光浴。
提高新陈代谢的食物橄榄油不妨将家里的食用油换成橄榄油,对减脂十分有帮助,健康的油脂不仅不会令人发胖,而且适量的使用,反而会提高代谢,帮助燃脂,其他的植物油也有这种效果。
柠檬柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素,对于减脂也是十分有利的。取1-2片柠檬薄片,泡一大杯白开水,淡淡的柠檬清香,美容又可提高新陈代谢。
香蕉香蕉含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。除了需要补充足够的水分外,还需要确保钾的补充。
杂粮现代人的饮食过于精细,为了全面营养,应该将部分的精粮用杂粮来代替,可以在煮白米饭时,再撒上点小米,燕麦,玉米等等一起煮,或者一天里将一餐的主食换成纯粗粮,从而提高新陈代谢水平。
酸奶研究报告表示,每天摄入3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,会比奶制品吃得少的女性,多燃烧70%的脂肪,不妨每天分3次摄入。
辣椒辣椒含有唐辛子,这是一种可以提高新陈代谢效率的物质,可以在烹饪菜肴时,适量加些辣椒,大蒜等等天然调料食品,在提升新陈代谢的同时,还能补充矿物质以及膳食纤维。
绿茶绿茶中的儿茶素,有利于促进人体燃烧脂肪,同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分,适量的喝些绿茶是非常不错的,但切忌喝得太浓太多。
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