提高新陈代谢减肥瘦身
曾经的你我,多么活泼好动,吃喝又是怎样的素淡简单?而现在,我们每天的运动量和运动时间只是18岁时的几分之一?摄入的热量又是从前的几倍?如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势,可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平,让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康体态。
想要瘦身,不一定要节食,虐待自己的肠胃,只要提高新陈代谢率,你就可以轻松瘦下来了。今天小编教你四招,让你火速提升基础代谢率。不要赘肉,不要脂肪,只要婀娜窈窕好身段。
提速新陈代谢之运动篇
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现,每公斤脂肪一天会消耗6卡热量,而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此,只有让身体的肌肉比重增大,新陈代谢才会跟着提高。这,就是力量练习的意义所在。
多几种运动方式更FUN,效果也更好
你的运动是否每天都是老三样?其实,你的运动生活完全可以更FUN。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官。
利用好月经周期,聪明提升新陈代谢
澳大利亚某大学的最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥 效果比其他时间更好。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统,将脂肪转换成热量,补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动,就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周的时间能燃烧比平时多30% 脂肪。
提速高新陈代谢之饮食篇
对于吃的讲究,体现出生活品质与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率,自然不能没有饮食科学的份儿,而这里面的技巧,让你事半功倍。
补充蛋白质,提速新陈代谢
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,研究发现,经常吃鱼、虾的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源,每周吃3~4次高蛋白食品能显着提高新陈代谢速度。
少吃多餐,最健康的饮食习惯
如果你时不时地让自己吃点东西,身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好
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