早餐吃什么最有营养,拒绝糟糕的6种早餐选择
要怎么开始充满活力的一天?就从选对早餐开始,例如葡萄柚有助提神醒脑,或许适合一早醒来总是呈现“失神”状态的上班族,鲑鱼和蓝莓有助提高记忆力,可能特别适合考生,而花生酱能提高饱足感,可能适合想赶快填饱肚子的人。以下这些食品是人人都该奉行的最佳早餐选择。
1、坚果
坚果是健康脂肪的来源,能长时间维持血糖浓度。坚果含有缓释能量与油酸,能引发脑部反应,杜绝饥饿,让饱足感更持久。搭配穀片食用是绝佳吃法。
2、复合式碳水化合物
早餐最好多吃全麦面包、燕麦片、穀片或麦片粥。研究显示,複合式碳水化合物能逐渐将葡萄糖释放入血液,提供身体稳定的能量。由于複合式碳水化合物需要较长时间来消化,也能让饱足感更持久,避免胀气。
3、蛋
蛋富含蛋白质、脂肪与维他命,并含有脑部发展与运转不可或缺的营养素-胆硷。研究显示,富含蛋白质的食物会长达数小时稳定释放能量,也是抑制饥饿感的好选择。
4、花生酱
花生酱饱含单元不饱和脂肪、蛋白质与抗氧化剂,还含有可降低高血压与心脏病风险的钾。摄取花生酱最好控制在两茶匙内,并切记选购花生含量90%、不含人工糖精与防腐剂的天然花生酱。
5、鳄梨
鳄梨含单元不饱和脂肪、近20种维生素与矿物质及Omega-3脂肪酸。鳄梨也含有一天所需纤维摄取量的8%,以及有益于消化与视力的营养成分。绿色水果中的脂肪也能保护神经细胞、提升脑部运转。
6、蓝莓
蓝莓可以保护脑部免受损坏细胞的自由基侵袭,并减轻阿兹海默症与癡呆等老化相关的症状。同样的,多吃蓝莓可以增进学习能力与肌肉功能,在大清早便强化记忆力。
7、鲑鱼
鲑鱼含有大量Omega-3脂肪酸,有助重建脑细胞、减缓认知能力衰退、强化与记忆相关的脑部突触机制。此外,粉红肉的鱼类含有胺基酸—左旋色胺酸,能产生让人感到满足与快乐的血清素。
8、香蕉
吃黄色水果可以提升专注力。香蕉含钾量高,能维持脑部、神经与心脏良好运作。香蕉也是极佳的抗性澱粉(resistent starch)来源,让你维持饱足,杜绝“馋念”。
9、菠菜
菠菜可以护脑的原因,在于它富含对脑部有益的维他命B叶酸,经科学证实可以强化短期记忆与心理素质。菠菜也含有对脑内学习与解决问题机制不可或缺的氨基酸。
10、葡萄柚
富含维他命C的水果可以醒脑,柑橘风味又能提神并带来能量。
6种糟糕的早餐选择
●完全不吃早餐
●只吃培根、火腿和香肠
●超市买的包装穀片
●涂满奶油起士的贝果
●只喝思慕昔
●甜甜圈
吃早餐的好处
●摄取一天所需的能量
●提高专注力
●有助降低刚睡醒的恍惚感
●有助降低不好的胆固醇
●避免接下来吃太多
-
经常不吃早餐会造成什么危害?
现在不少学生和上班族,在放假或者为了赶时间上学上班,都会选择不吃早餐,一开始可能对身体没有造成特别大的影响。但是如果长期如此下去,就会对身体造成潜在的伤害,如早上起床头晕低血糖、然后身体营养不良等等,今天就让小编来整理这下面的五个危害。第一点就是体...
-
高血压的危险因素有哪些,这五个并发症每个都致命
相信大家对高血压都不陌生,我们身边或多或少都有高血压患者。简单来说高血压是一种非常常见的慢性心血管疾病,不经过医学检查很难在日常生活中发现。一般高血压除了去医院检查,只有发病时才会被发现,所以高血压也被称为无声杀手。人的高血压有很多原因,但最主要的原...
-
如何消除近视眼,这3招慢慢摘掉眼镜恢复视力
如今近视在我们的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼镜。可能是因为经历过戴眼镜的痛苦,知道近视不好,所以很后悔当初用眼不注意造成的近视,也想减少和缓解近视。其实近视大多也是后天注意力不集中造成的,比如长时间看书、玩游戏或不注意用眼卫生等,导致眼睛疲劳,导致...
-
六个原因容易导致不孕不育
不孕不育的危害1.不孕不育会严重的家庭关系不和睦,对于中国来说生儿育女是还是很基本的!2.不孕不育影响身体健康,毕竟这样的状况是表现出来男女双方中的一个身体机能不行!3.最容易危害到的就是婚姻状况和夫妻关系了,没有孩子的存在很难巩固夫妻的关系!导致不孕不育的...