路步补水法则,每10分钟喝水100cc
跑步、马拉松、三铁竞赛几乎天天有,不乏初学者跟随流行参赛,没有练习就上场,急诊常见因此中暑或热衰竭病患,因为不懂得补充水分,差点引发致命危机。
不少民众有运动时不喝水的迷思,认为不进食不喝水,才不会跑不动,但未适时补充水分及营养,反而危险。
专家建议,应采取每十分钟喝水100CC,水与食物的比率十比一的“双十法则”。
预防中暑或热衰竭,最好开跑前、运动中、运动后都“少量多吃”,防堵水分流失。高伟峰表示,日本知名的超跑名将关家良一,通常在运动前一小时,吃下少量食物,喝少许水;开跑后,时间相隔十五到廿分钟,都会喝一百毫升的水。
一般民众喝水、进食,可从体重来计算,六十公斤跑者,每小时必须摄取喝水六百西西,等于每十分钟喝一百西西,这称为“双十法则”,同时应补充能量较高的食物,水与食物的比率控制在十比一。
喝水也不宜过量,曾有患者一口气喝了超过一万西西的水,结果水中毒,出现类似神智不清、头晕等中暑症状,患者通常也以为中暑,水愈喝愈多,反而让体内的钠更稀释,出现低血钠症状,严重也可能致命。
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