骨质增生怎么办,3大方法缓解你的病痛
骨质增生的运动锻炼方法:腰椎增生
1、弯腰拣钱法
一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,双手可以触到地板,直到捡到钱,每天早晚坚持各做40次。
2、平躺垫腰法
腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉,在腰部位放一个小垫子,高矮要适合的,这样可以减轻患者腰椎的压力。
3、侧身睡觉法
腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
三九养生堂提醒,建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,可以垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。
4、仰卧抬臀法
仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
另外,病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。
骨质增生的运动锻炼方法:颈椎增生
1、头部运动法
头中立位,前屈至极限,回复到中立位。后伸至极限,回复到中立位。左旋至极限,回复到中立位。右旋至极限,回复到中立位。左侧屈至极限,回复到中立位。右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。
锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
2、十指交叉法
头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
骨质增生的运动锻炼方法:膝关节增生
1、弯腰屈膝法
站位,意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位,同时呼气,然后复原,吸气,重复8次。
2、关节屈曲法
坐位,意守丹田片刻,引丹田气至涌泉,利用肌肉收缩力使小腿伸直,同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲,同时呼气,重复8次。最后引气回丹田穴。
3、扶膝转圈法
站位,意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气),再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开,分别从内向外旋转一周(吸气),再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。
4、直腿抬高法
仰卧位,意守丹田片刻,然后两手置于体侧,全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高,同时吸气。复原时呼气。重复8次,然后仰卧位,下肢按骑自行车动作反复做16次,自然呼吸。
5、负重屈伸法
坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。
6、踩自行车法
踩固定自行车,每天30分钟。
-
脱脂牛奶和全脂牛奶有什么区别,如何辨别全脂与脱脂牛奶
...
-
蕨菜的功效作用及危害,这五个功效清热解毒瘦身减肥
蕨菜是一种野生蔬菜,是蕨菜属草本植物蕨菜的嫩叶。广泛分布于中国各地的山野,春季可采收洗净煮去涩味,或用开水浸泡或煮去涩味后晒干。其烹制的菜肴色泽红润质地柔嫩,鲜香四溢,富含氨基酸、多种维生素、微量元素,以及蕨菜、蕨菜苷、甾醇等特殊营养成分。它们被称为山...
-
辟谷是什么意思,辟谷真能起到减肥的功效不
现在的生活条件越来越好,所以很多人开始重视养生,不仅需要有良好的生活条件,更需要追求良好的生活品质。但是这样的生活品质,还是要从养生做起。目前养生的方法有很多种,其中一些已经开始将目光转向古人所追求的养生方法。比如比较明显的就是辟谷养生,现在也有相当一...
-
白内障手术后注意事项?(手术后三个月注意事项?)
超声乳化术在日常生活中广泛应用于白内障手术,手术中医生只需通过一个3mm的切口插入超彩乳化头,将晶状体核原位劈成碎片,然后乳化吸出植入人工晶状体。整个手术只需5分钟左右,安全快捷,术后可立即恢复视力。虽然视力重新变得清晰只需要几分钟,但术后还是要遵医嘱服药...