远离心脏病从现在做起

心脏是身体最重要的主成部分，如果心脏不好的话将会影响到很多身体器官，无论人体处于任何状态，心脏都在工作着;就算是在睡眠中，心脏还是忠诚的坚守着自己的岗位，直至生命终结。　但就跟身体任何一个器官一样，心脏也会生病，由于心脏对生命具有重要意义，因此心脏疾病也成为威胁人类生命的“杀手”。据世界卫生组织统计，心血管病每年夺走1200万人的生命，接近世界人口总死亡的1/4，成为人类健康的头号大敌。

想要打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。专家建议9种方法让心脏更强壮，只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。

1.说服配偶彻底戒烟

如果你常处于二手菸的环境，那么罹患心脏病的机率就会增加92%，因为二手烟会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

　2.每周4次“30分钟运动”

研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

3.减重

一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前8.2年。

4.每天喝足够的水

研究发现，每天摄取足够的水分罹患致命心脏病的危险降低54%。因为补充水分可稀释血液，减少血液凝结的机率。

5.以茶取代咖啡

与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

6.吃西瓜

研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

　7.早餐吃碗玉米粥

玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

　8.从10数到1

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪，若以愤怒对付压力，那么罹患心脏病的机率就高3倍。

9.蹲起运动

蹲起有益心脏健康，因为这和胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

养生专家研究发现，经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液迴流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管裏，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。