为什么更年期的女性肚子上容易有赘肉
女性到了更年期以后,随着年龄的增长,体内的组织细胞逐渐减少,脂肪组织逐渐增加,身体的基础代谢率降低,对热量的需求变少了,如果不相应调整饮食和增加运动,就很容易储存脂肪引起发胖。
而更年期的肥胖,通常是臀部脂肪重新分配至腹部,腹部周围的脂肪增加,所以,一般肚子上更容易长赘肉。
身体器官功能衰退更年期的女性,卵巢功能变差,雌激素分泌减少,身体新陈代谢和带分泌发生明显变化,其中肾上腺皮质功能代谢性抗菌,糖皮质激素分泌增多,促进脂肪的吸收和贮存,大量的脂肪容易堆积在肩背,腹部和臀部。
活动量相对不足生活中缺少运动的女性占有大多数,尤其是更年期退休之后,运动量更是大大减少,而这也是引起长肉的一大原因。
更年期肚子大怎么减肥女性进入到更年期后,由于机能衰退,新陈代谢变慢,身体需要的能量不会和从前一样多,想要控制体重就要调整饮食,再加上适合的锻炼。
低盐低脂饮食更年期的女性,饮食最好以清淡为主,要控制盐分的摄入,每天食盐的总量要控制在6克以内,肉类的食物也不能大量食用,应吃低脂高蛋白的肉类,如鸡胸肉,牛肉,鱼肉等,且应控制在50-75克,食用油不要用猪油,应选择植物油。
主食量要控制更年期的女性更年期的女性朋友要多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食,每天的主食也不宜过多,应控制在250-400克,且首选应是米、面、粗粮、豆类、薯类、小米等。
多吃新鲜果蔬更年期的女性要少吃油腻,辛辣等等刺激的食物,咖啡,可乐之类的饮品应少饮用,以免加重更年期的不适症状,要多吃新鲜的蔬菜和水果,如芹菜,百合,莲子,豆腐,大白菜,奇异果,梨等等,多吃些滋阴清热的食物,有利于改善更年期潮热,出汗,心烦等症状。
多吃高钙食物更年期的女性少了雌激素的支持,容易患上骨质疏松症,所以,平时的饮食中还要多吃些高钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,也要适量的补充维生素D,这样可以增强钙的吸收。
锻炼必不可少1.散步或慢跑:更年期的女性适量的锻炼是不可避免的,可以每天晚餐后散步,或慢跑40分钟左右,燃烧过剩的热量,帮忙控制体重;
2.跳广场舞:对于更年期的女性来说,太过剧烈的运动容易吃不消,而广场舞相运动难度小,跟着节奏就能跳,每天跳上半小时,不仅能减重,还能灵活肢体;
3.练瑜伽:瑜伽也是一种非常适合更年期女性体质的运动,不利有利于减肥,还能改善内心状态,缓解更年期的症状。
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