精神内耗是什么,内耗自救指南!(概念+解决方法)
“明明我什么也没干,但就是特别累。”,继内卷之后,我们的视野又时常出现内耗这个词,那么精神内耗具体是一个什么概念呢?有什么表现?身处难以控制的精神内耗又该如何自持?
一、精神内耗的概念及表现
精神内耗可以简单地将其概括为在思维里进行精神精力的自我消耗,这并不是一个什么心理疾病或者障碍,也没有像心理学那样可以称为内耗型人格或是内耗型体质。内耗甚至不是一个心理学概念,更称不上心理学术语。
内耗的大小特征还蛮多的,这里我们提出最具有特征性和相对严重的三个要点。
陷入无休止的自我怀疑,怀疑自己做的事的正确性,怀疑自我的价值;
低自尊高敏感,总是无意识责备自己,并且很容易多想,即使社交关系当中没有发生什么事情,但是也一直在思考;
不是在反思过去,就是在担忧未来,无时无刻都处在一个思考的负面情绪当中,迷茫又没有动力。
内耗并不是病,简单地将自己的一些消极、负面状态归类为内耗,也并不能解决问题,可能还会更加焦虑,所以我们需要做的就是,对症下药。
二、如何停止精神内耗?
说一些大致的方式,可能还是无法真正让我们在遇到的时候知道怎么做,所以本篇就从生活日常方面可能会遇到的问题入手。
生活中需要做选择和决策的时候,如果在同一个问题上反复纠结和犹豫,就很可能容易纠结。首先我们要放下完美主义的心态,不要事事的力求百分之百,而这个百分之百的标准也可能是你定给自己的,完美的事物几乎都是可望而不可即的。在我们做了一个大致选择之后,就要相信自己所做的选择就是最好的选择,然后尽自己所能去完成它,不要左顾右盼。当你选择之后认为这个选择确实不太正确,那就及时止损退出放弃,就算比别人多花费了时间和经历也没关系,都是经历,我们永远可以从头开始。在我们之后的人生回过头来看的时候,会觉得真的就是很小的事情。
如果很在乎别人的想法,第一点要做到的就是课题分离。每个人都有如何看待他人的权利,他人的看法是他们的事情,与我们自身无关。要学会自我接纳,我们做不到让人人都喜欢,实际上我们也不需要让人人都喜欢,我们的存在本身就是有价值的,值得被爱的,不要自我怀疑。在总是在思考他人想法的时候,就是对自身的关注度比较高,我们可以转移注意力,试着去观察、去了解、关爱他人,把目光从自己身上转移到他人和集体身上。
精神内耗是一场无休止的自我战争,要在不断的经历和成长中变得强大,内耗就微不足道了。
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