让精神保持平和与专注的瑜伽操
工作到中午时分,往往容易感到精神不济、注意力不集中,此时您可以通过气息的调节、意念的放松,以达到让精神保持平和与专注的目的。
Step 1、双腿盘坐椅子上,双手合掌胸前, 保持自然呼吸。
Step 2、吸气,双手合掌向上 延伸,呼气,气息向下, 手臂再次向上延长。
Step 3、双手重叠, 手心向上放在丹田处,吸气,同时双手向上,呼气,双手向下;重复动作 8〜10次。
Step 4、双膝收回,双手环抱小腿,将额头放在膝盖上放松。
功效:通过呼吸和放松来调节身体,放松您的每一根神经,从而达到注意力集中,精神焕发的目的。
练习秘诀:此式主要是在呼吸的调节上,要均 匀、注意节奏,心念合一,排除所有的杂念。
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