孕晚期运动注意事项要牢记,这四个运动可以适当做有利于催产
一般来说,怀孕的前三个月和后三个月是最危险的时期,不宜进行激烈的运动,早期是为了预防胎儿流产,后期则是为了预防胎儿早产。但是健康的孕妇也要做一些适当的运动可以有利于催产或生产,毕竟到了孕后期,如果准妈妈还是吃了就躺的话,在生产过程中可能会比较没有体力,推荐这四个运动,在孕晚期的时候,可以适当的做,也要多牢记一些注意事项。
那么,孕妈妈孕晚期能进行哪些运动呢?
1.散步
散步是一项对孕妈妈有诸多好处的有氧运动,能够更好地控制孕晚期体重,帮助增强心血管功能,提高体质,放松骨盆韧带,有助于顺产。如果到家附近风景优美,空气清新的公园散步,还有助于调节孕妈妈心情,转移对生产的恐惧心理。
2.爬楼梯
爬楼梯也是一项有助于孕妈妈顺产的运动,能够锻炼腹部和腿部肌肉的力量,帮助胎儿入盆,不过孕妈妈爬楼梯也要量力而行,如果身体不舒服就不要强撑了。
3.游泳
孕晚期由于胎儿体重增加,孕妈妈往往大腹便便,而在水中游泳,水的浮力可以帮助孕妈妈减轻腰肌和背肌负担,帮助孕妈妈放松,并能锻炼到全身肌肉。不过要注意选择安全、卫生的泳池,以防细菌感染。
4.孕期瑜伽
注意不要做太难的瑜伽动作,一切以安全为前提,可以借助瑜伽砖或瑜伽球,适度锻炼就好。
需要注意的是,孕晚期做运动,孕妈妈一定要注意热身,不可让自己太过劳累,身旁最好有家人陪同,以免发生意外。
-
产后恶露多久干净,生完孩子多久可以同房
无论顺产还是剖腹产,产后都会出现一些阴道分泌物,这些就是恶露。产后恶露的类型有哪些?应对产后恶露有哪些注意事项?一起来了解产后恶露是什么吧。产后恶露是什么产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落,含有血液,坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。正常...
-
坐月子注意事项,秋季如何坐月子
在秋季中天气适中,对于在这个季节坐月子的妈妈们来说是非常幸福的。虽说这个季节很好但是老人们都有说过:月子做的好,百病无烦恼。下面就看看再秋季做月子的妈妈们有那些需要注意的吧!秋天坐月子要注意滋补适宜产后饮食不宜大补:滋补过量的妈妈易患肥胖症,从而引发多...
-
勒博耶(leboyer)分娩法的优点
勒博耶(leboyer)分娩法,整个分娩过程中都尽量营造出与准妈妈子宫相似的状态,帮助宝宝适应新生世界,是一种更多关注胎儿痛苦的分娩方法,该分娩法有如下优点:①分娩室安静、温暖,分娩室的人员数量尽量减少、同时播放胎教音乐。②照明亮度尽量降低、尽量减少对胎头的刺...
-
孕期建档需要检查什么?
很多准妈妈从一个小小的验孕棒就知道自己怀孕了。但验孕棒只能显示她们是否怀孕,具体怀孕信息还要去医院进一步确认。大家都知道怀孕后要建档,但很少有人能真正回答要查哪些项目,怎么建档。对于孕检,很多新手妈妈都很陌生。孕晚期建档需要检查什么?在怀孕初期,建立...