如何减腹部,男人肚子大怎么减
男人肚子大怎么减
1、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子
在好几年前,就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
如何减腹部
3、按摩减肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
4、小动作减肚子
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
5、剧烈有氧运动
如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。
快走基本5守则
1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。(丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处)
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。
如何减腹部
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!
生活中都有很多男人有大大的肚腩,男人大肚腩会导致老年性黄斑变性,从而使失明的几率大增,所以男性同胞对减肚子要注视一下了,那么怎么办?上面小编给大家介绍了男人如何减腹部。
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