两种简单的瑜伽运动减肥招式
明白怎么进行轻松的减肥吗?不明白没有关系,关键是大家要学习才行哦!下面我们给大家介绍瑜伽瘦身招式哦!想要使用这些减肥招式吗?
侧三角式
步骤:
1、双脚分开2倍半肩膀宽度,手臂从侧面打开成平行直线。
2、身体向左侧。左手扶左脚背,右手伸直并向上伸展。
3、慢慢将身体向左后方,右手扶住左手位置,搭于左脚背。
4、左手上举,尽量向左转动腰部,眼睛随左手指尖看向天空,保持缓慢的腹式呼吸。
主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、肩部
注意事项:拉伸从大脚趾到手臂的整个体侧。
功效:让身体的各部分得到伸展,加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度;使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展,令淋巴畅通;可以消除下背疼痛和便秘症状。
下狗式
步骤:
1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。
2、将手掌往前方移动10-15公分,双手保持与肩同宽,慢慢收腹部吐气,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,但手肘保持放松,将身体重心向双脚方向推移,同时保持背部放松,尽量向头顶方向伸展脊柱,让背部更直,肩膀离开耳朵。放松颈部与头,头部轻垂在两手臂间。
3、停留5~8个呼吸。
主要锻炼部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
为了自己的完美身材,相信爱美的女性一定会学会我们介绍的减肥招式哦!不过是为了可以拥有完美的身材而已哦!
本文仅代表网友个人观点,与本站无关,如有转载请注明出处。
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
标准体重怎么计算,如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。脂肪对于少女来说,具有更为...
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...