步行减肥最安全有效的减肥运动
步行是一种最安全、最有效又没有时间限制的运动。步行既不需要特别器材,不必到指定的场地,又不花钱,是非常理想的运动。步行比其他运动安全,不容易令身体受伤。另外,步行亦没有年龄限制,可说是适合男女老少做的运动。
可是,科技发达令现代人减少步行的需要。其实,在日常生活中,不难找到可以运动的机会,例如舍弃电梯或扶手电梯走楼梯。每日上班时,提早一个地铁站或一至两个巴士站下车,再步行去公司。到下班时,按同样方法,也可以增加步行机会。说不定,在你身边便有很多朋友就以步行来减肥。
以步行来达到减肥的目的,一般来说,年龄约在二十岁的朋友,每星期最少要步行180分钟,每次步行的速度不必太快,脉搏不可太快,只要身体略为出汗便可以。
此外,如果步行时稍加注意姿势,可令减肥效果事半功倍。步行时,脚摆动幅度不妨加大,抬头挺胸,手上不要拿东西,步履要大。这样,燃烧的脂肪便可以大大提高。
有效燃烧脂肪步行法:
1.下颚与地面平行,头向前方,视线保持水平。
2.伸展背肌,挺胸,吸气收紧小腹。
3.手臂放松,从肩关节开始自然地摆动。
4.步履要大,脚尖要向前方。
5.脚跟先落地,然后由脚尖提起。
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