最没有效果的减肥运动
无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌,许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、精疲力尽,但很快就怠惰懒散,无法持续,对此减肥吧建议,利用「零存整取」的概念,每天运动一小时,便可轻鬆瘦身。每天一小时!乍听之下很困难,过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟,但最新研究发现,同样是运动40分钟,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「运动后热效应」的影响。运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间,期间所消耗的热量不亚于运动时的热量,分段运动时,后续的热效应次数也多,燃脂效果较一次做完运动好。
此外,过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准,现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作,也能达到相差无几的燃脂效果。因此有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好,但若难持之以恒,日常爬楼梯、做家事、早一站下公车走路回家等让身体动起来的活动都无妨,每天累积一个小时的活动时间,减肥于无形。
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不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...
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减肥有什么好方法,从内到外自我调节才有效果
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,那么减肥有什么好方法?今天时尚女人网小编就给大家分享从内到外的自我调的减肥方法。减肥有什...
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男性做哪些运动可以减肥
男人手臂减肥:增加臂力5分钟“孔武有力”,这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时,将臂力机调整到适当的重量。下一步,加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次,运动,放松,再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动,...
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保持完美身材的瘦身偏方
海盐按摩瘦身法海盐能杀菌,相信很多人都不难联系到其具有优越的美容效果,但您或许还不知道,海盐也有极速瘦身的神奇功效!因为海水中丰富的维生素和矿物质可以提供肌肤所需的营养,海藻中含有软化和滋润肌肤的成分。早在古希腊,海水疗法已经成为美容的秘诀。目前更有...