减肥做到这几点!双倍燃烧脂肪,让身体更健康
比起节食减肥对身体有害这一弊端,时下主流减肥方法莫属运动减肥了,它可以让人觉得幸福、有一个健康身体,但也可以减肥哦! 真可谓一举三得。
但减肥运动有很多种,还有怎么锻炼都要斟酌,因为很多姐妹都表示不愿意练肌,小腿又硬又鼓的肌有多丑! 因此,锻炼也是有道可寻,找准道,在使自己乐在其中的锻炼中,还能使脂肪的燃烧增加一倍。
首先,说说运动当中几点要诀!
一、谈谈锻炼中的两点关键!
首先要避免饥肠辘辘的活动,免得活动之后更加饥饿,摄入更多的热量,另外活动之后血液会集中到活动的地方,这时肠胃的代谢速率会减慢,吸收也会更好,吃东西的时间最好要至少相隔1~2个小时,最好能嚼得很细,这样才不会消化不良和发胖。
二、锻炼之后不要喝运动饮料而改为白开水
运动饮料的主要成分是葡萄糖,钾离子,钠离子及水等,现代人活动少,肥胖症较重,不宜饮用,另外市场上出售的运动饮料大多都加入了糖分,容易让运动耗热的功效大打折扣,最好饮用白开水。
三、运动减肥的注意事项,哪项运动可以消脂呢?
1、慢跑
有氧运动可以将体内脂肪完全燃烧,源源不断地将氧分运送至人体各个部位,是功效卓越的减肥手段。 慢跑是有氧运动的一种,做了二十分钟之后,脂肪就会在身体里燃烧起来,持续四十五分钟左右就可以实现减肥效果。
2、拉伸运动
在进行拉伸运动的时候要选择合适的运动量,通常一回合持续7秒左右最有效。 通过拉伸运动,若半途而废,则会产生事与愿违的结果,因此必须持之以恒。
3、游泳
减肥运动应坚持持久的运动:脂肪不是一天累积而成,减肥亦应渐进进行,应在时间上有所依据,时练时止,对身体及减肥均不利。 必须从小运动量入手,循序渐进地增加运动强度与负荷,切勿操之过急,以免造成身体的疲劳或者运动损伤。
锻炼虽然不错! 还要把好“度”;
锻炼同样可以使人“上瘾”,但锻炼量太大,还会对身体造成一些损伤,因此掌握好度很重要,其衡量指标如下:
1.运动量少时有疲劳感;
2.锻炼之后睡眠质量却越来越差,容易惊醒,甚至睡不着觉;
3.最近一段时期内,关节及其他身体部位有疼痛感或突发损伤。
如有上述几种现象时,应适当降低运动量或休息一二天不要活动,给机体以足够的休息。
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