女子健身瓶颈期,该如何克服
当女生刚开始健身的时候,往往充满信心和热情。但是过不了多久,就会慢慢减少去健身房的次数,连健身教练的催促也不管不顾了。
对于健身来说,比开头更难的是坚持。健身并不是一朝一夕能够卓有成效的事情,特别是对于没有健身经验的小白,刚开始可能都摸不着门道,只是一心想要减下肚子。三个月是健身的瓶颈期,这个时候健身已经让你的身体有些微的变化,但是难以有进一步的成效。经常性的有氧无氧也觉得有一些厌倦。
为了克服这种厌倦感,度过瓶颈期,女生需要有一些对策来坚持健身。
首先,三个月之后你需要重新安排自己的运动方式,合理调配有氧运动和无氧运动的时间比例,才能够让你的身体有持续不断的变化,给自己带来坚持的理由。将健身的时间单独留出来,不要给自己不去健身的工作借口。在健身是要保持足够的休息,采用隔天的时间安排让那个肌肉获得放松。运动的种类很多,除了跑步和器械,还可以尝试舞蹈、瑜伽。这些课程中韵律、音乐和互动可以帮助你重拾兴趣。在瘦身的同时,还可以陶冶自己的气质。
其次,低强度健身的塑形功能是十分有限的。想要获得更好的身材,必须结合饮食。想要继续瘦身的女生需要减少碳水化合物和糖类的摄入,想要增肌的女生则需要增加蛋白质。
然后,你还需要调整自己的状态和心情。运动并不是个人长跑,你可以获得很多健身的朋友,相互鼓劲。或者在朋友圈分享自己的健身情况,以打卡的方式监督自己健身。让健身变成一件令自己开心,疏解生活压力的事情,而不是一种负担。
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...
-
几个瘦腰小方法,腰部自然细
腰部对于女性来说是脂肪最容易堆积的部位,下面小编要告诉大家的是在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来瘦腰,平时一些热门的瘦腰方法是否正确,让你真正消耗掉腰部的多余脂肪,拥有一个好身材。告诉大家几个瘦腰的小方法或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目,实验...
-
跑步减肥的最佳方法,谨记三要三不要
3要原则:先做拉伸运动很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗...
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...