怎么减肚子上的赘肉,21天还你完美自信
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪,因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做“小腹婆”?那么就跟着小编的脚步走,通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧!
第一阶段前3天:断食疗法
注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份;
2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性,可最大限度的减轻饥饿的痛苦);
3、通过断食,有效缩小胃容量。
第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量
注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
第三阶段后10天:可正常饮食
注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。
饮食守则
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
说明:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言),前3天有乏力,皮肤差。
第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好。
第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。
控制体重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧),这就是减肥。
总结:小肚子是人们最烦恼的事情之一,严重影响了广大女性同胞的自信。通过上文大家一定学到了很多既安全又有效的减小肚腩的方法,不过大家一定要选择最适合自己的方法哦。只有这样才能达到最佳的效果,才能还你最棒的身材。
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