瑜伽减肥怎么瘦肚子,做好它们赘肉不再有
【导读】瑜伽减肥怎么瘦肚子?瑜伽是一种常见的减肥方法。那么,瑜伽减肥怎么瘦肚子,有效吗,一起和6681小编来看看瑜伽减肥怎么瘦肚子及瘦腰瘦腹的瑜伽动作的介绍吧!
瑜伽减肥怎么瘦肚子
们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿,让自己的左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍,可以进入第5部分。
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,来回一遍。
瘦腰瘦腹的瑜伽动作
快速瘦腰的方法一、抬腿
瑜伽减肥怎么瘦肚子
减肥重点:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
快速瘦腰的方法二、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A、俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
B、 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
快速瘦腰的方法三、下压
减肥重点:腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
快速瘦腰的方法四、扭转
减肥重点:腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
瑜伽减肥怎么瘦肚子
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做
站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
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