走路瘦身的正确姿势
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时,以脚跟着地
×跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压,上半身自然放轻松
×不自觉的耸肩,越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮
×弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观
After walking:伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1:坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。
动作2:弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。
动作3:三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;
Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。
-
如何健康减肥,教你5个健康减肥秘诀
你的体重在变轻吗?你的饮食有什么改变吗?如果有的话,这篇文章会告诉你如何健康有效减肥。赶快来看看吧。1、养成健康的饮食习惯养成健康的饮食习惯想要有效地减肥,需要养成健康的饮食习惯。多吃富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物,例如:蛋白质,鱼,水果和蔬菜等。...
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...
-
减大腿肚最快运动方法,七招让你轻松打造美腿
床上踩单车平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动...
-
女生减肥好方法:找个朋友,比自己瘦的!
走在街上,有两种人特别的吸引眼球,一种是漂亮的、一种是瘦的,颜值跟遗传有关,身材跟减肥有关,也许你也想要成为人群中的最耀眼,但是一说到减肥可能三分之二都是减肥失败。减肥,就是运动+饮食,很多人都知道这个道理,但最后苦于坚持也就难怪瘦不下来。最近一个做心理类公...