改变走路方式,提高瘦腿效果
老实说,几乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一样。上半身是因为脂肪累积变胖,下半身是因为肌肉累积变胖。所以只要做简单的运动或是注意饮食一下,上半身就可以瘦下来,不过要瘦下半身却很难。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。为了瘦腿,就要记得不要只用脚走路。
正确走路方式利用身体核心肌肉群固定躯干来走路。这样即使不施力,脚也会自然流畅摆动,脚的肌肉就会平均分布。如果没有用到身体核心肌肉群和臀部肌肉走路,只用脚的肌肉走路的话,就会变成只有大腿的肌肉发达,大腿外侧堆满了肌肉,变得粗壮。不过如果用身体核心肌肉群走路的话,也会用到臀部肌肉,所以肌肉就不会只长在大腿外侧了。
正确的走路方式正是瘦腿最好的走路运动了。
改变走路方式就能瘦腿。只要记住正确的走路方式,就可以体会到什么是不需要使用的肌肉(大腿外侧的肌肉等),什么是需要使用的肌肉(身体核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿内侧肌肉等)。用到需要使用的肌肉的话,凸出来的肚子就会缩回去,小腹平坦。
而且,用正确姿势走路的话,可以促进血液循环。然后,血液就会流到身体各个角落,细胞可以充分吸收到氧气和养分。结果身体就会变温热,可以改善虚寒怕冷的体质。
改善了虚寒怕冷的体质,代谢就会提高,变成容易瘦的体质。体温上升一度,基础代谢率竟然就上升了百分之十三到十四。
例如某个人基础代谢率原本是二十一百卡路里,体温上升一度就可以多消耗约一百五十卡路里。这个卡路里量等于一片吐司。
改善腰痛、膝盖痛、肩颈痠痛
不久前,腰痛好像是做体力劳动工作或务农的人才会有的症状,可是现在,有很多二十几岁至三十几岁的年轻人也为腰痛所苦。不管在公司还是在家里,都是长时间坐着,当然会运动不足,这样身体核心肌肉群就会衰弱,这是主要原因之一。身体核心肌肉群有多重要,在前面已经说明了好几次,身体核心肌肉群就像是一件人体姿势矫正衣,确实支撑我们的腰椎和椎间盘。不管是长时间坐在办公桌前工作,还是长时间站着工作,用到的肌肉都有限,肌肉容易变直,血液循环就变差。
驼背也是造成腰痛和膝盖痛的原因之一。
把背弯起来时,身体为了要保持平衡,骨盆就会往后倾斜,体重会落在腰和膝盖上,这样没办法完全支撑住躯干,就会变成腰痛或膝盖痛。
此外,驼背也是肩颈痠痛的原因之一。
本来人类的骨骼构成是,靠脊椎骨的美丽S形弯曲线条和拱桥形的骨盆,巧妙把重力分散,以支撑很重的头。
可是,驼背等姿势不良的话,躯体就会走样,会给脖子和肩膀造成不必要的负担,肌肉疲劳僵硬,血液循环变差,肩膀和脖子就会觉得沉重,感觉很难受。
脖子和肩膀的肌肉会疲劳的原因之一,是因为支撑了约五至六公斤的头。把头的重量换算成一瓶一公升的宝特瓶水的话,约为六瓶!这么重的东西就放在身体最上面,身体没有好支撑好的话,就会累积疲劳,这是理所当然的。再加上支撑内脏的身体核心肌肉群衰弱的话,内脏就容易下垂,会引起便和肩颈痠痛等称不上是疾病的病。
快步走路是一个可以用到全身很多肌肉的运动,是一个很棒的运动。用正确姿势快步走路的话,可以锻鍊掌握健康关键的身体核心肌肉群。只要有健全的身体核心肌肉群的话,就可以让腰椎、椎间盘、内脏保持在正确的位置。
身体核心肌肉群也可说是保持身体正确姿势的肌肉群,姿势正确,身体轴心就会笔直,也就不会对膝盖造成多余的负担。
使用多数肌肉走路,可以促进全身血液循环,也可以加速代谢掉肌肉疲劳。
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...
-
过午不食的坏处有哪些,过午不食真的能减肥吗
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉完全不吃是最难的。甚至还用吃几粒花生米的方法,才终于...
-
怎样减肥最快最有效,这五个好习惯养好轻松瘦下来
不要总是羡慕某人在生活中的好身材,好身材需要经常自律。如果你能保持一些良好的习惯,那么你的身材就会在不知不觉中减肥,远离长胖的烦恼。在很多情况下,一些不良习惯会影响身体的新陈代谢水平,导致你的身体热量过剩,你的身体会更快地长胖,你的身体也会加速衰老。我们...
-
让你一个月快速减肥的运动方法,意想不到
我们都知道想要减肥,我们需要运动,那么运动的规律你们又知道多少呢?运动的性质你们能够理解吗?运动的效果你们又懂得如何去分辨呢?运动其实是一种非常的有意义的事情,调养的不仅仅是我们的身体,更是我们的身心的成长的关键,我们应该要懂得其中的奥秘才能够得到更加...