动感单车减肥消脂又健身
现在有的人们越来越重视自己的身材,有些女生为了减肥,什么方法都去尝试了,今天小编介绍一种科学又能消脂的运动给大家,那就是动感单车减肥,动感单车在运动的同时,燃烧脂肪,不仅能让自己变得健康,而且身材也会变得更完美,大家一起来看一看吧!
空腹骑单车最能消耗热量
很多人都会疑惑,到底运动前后该怎么吃东西才好呢?建议骑单车的时候空腹,但可不是代表着要你挨饿,可以在餐后两到三小时的时间去运动,比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要,建议每骑15分钟就补充一次水分较佳。
脖子伸长、背部弯曲
若希望能够消耗较多的热量,骑单车时的姿势可是相当重要的。建议骑单车时,视线面向前方大概三到五公尺左右,将脖子伸长。背部弯曲,尽量不要伸直,不要太过紧绷,而是尽量放松,若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。
双手微弯、重心放臀部
如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话,建议让身体向前倾,双手微微弯曲,自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度,建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置,并且将重心放在臀部,腹部用力,可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。
利用脚尖来踩踏板
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身,如果希望能够加速燃烧下半身脂肪,建议利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的脚尖来踩踏板,能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
若是新手,建议不要一次骑过久且过快,须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候,可以记录自己的状况,包括体重、车速、运动时间、距离等等,看看自己运动的成效,再去调整你的问题,才能够最有效的达到塑身的效果。
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