肚子老减不下去,原来是姿势错了
错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
截至目前,为大家说明了「造成姿势不正确的两大原因」分别是肌肉(深层肌肉)与骨盘。由于「没有用到深层肌肉」和「骨盘的倾斜」都是在不知不觉的情况下,在身体内侧一步步进行,所以恐怕很少有人能自己注意到这就是造成姿势不正确的原因吧!
不过,要是放着这种藏在身体深处的「造成姿势不正确的原因」不管的话,问题迟早会像滚雪球那样变得愈来愈大。年轻的时候,或许顶多只会觉得「凸出来的肚子怎么 样都消不下去呢?」但是随着年纪愈来愈大,很有可能会演变成「肚子和屁股皆松弛下垂,体型日渐走样!」等严重的状态。
有鉴于此,为了早一刻解决这个问题,我认为应该要把焦点放在「摆出正确的姿势」上。
「希望死都消不下去的小腹可以恢复平坦」
「希望屁股可以紧实到出现微笑曲线」
「希望拥有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔裤的时候都快把裤子撑破的大腿可以想想办法吗?」
「想要消除两条手臂松垮垮的赘肉(亦即所谓蝴蝶袖的部分)」
诸如此类,几乎所有人都是基于眼前的烦恼才来求助的。但是我认为,让身体保持不偏不倚的正确姿势才是真正所谓「一辈子的资产」。
只要解决深层肌肉及骨盘的倾斜等问题,让身体养成正确的习惯、漂亮的姿势,歪斜的原因就会自然地消失,就能「从身体内部」漂亮起来。除了能让肚子紧实地凹陷下去,体型变得曼妙美好以外,身体的动作也会变好,即使只是一个小小的动作,看起来也会很俐落。担心将来会变胖、体型走样的不安也会一口气减少。
只要掌握住保持正确姿势的诀窍,接下来不管是在美容还是健康上,都能享受到各式各样的好处。由此可知,倘若各位也觉得「我的姿势可能不太正确呢」,就请积极地记住在后面的章节将会为大家介绍到的矫正姿势的做法。只要掌握住诀窍,任何人都可以轻易地办到。请各位务必养成正确的姿势,让自己拥有这份「一辈子的资产」。然后从姿势开始改变,让自己能够一直保持美丽、耀眼的人生。
错误的仰卧起坐会让姿势变差,肚子也迟迟无法消下去??
肌肉分成长在身体深层部位的深层肌肉和长在身体表面的表层肌肉。深层肌肉具有将骨骼及关节、内脏保持在正确的位置、支撑姿势的作用,表层肌肉则是可以活动身体,发挥强大的力量。
一般的仰卧起坐,主要只能锻鍊到长在腹部最外侧,名为腹直肌的表层肌肉。腹直肌并没有支撑姿势的功能,再加上肌肉纤维是垂直生长的,因此要是硬要用腹直肌来支撑姿势的话,反而会把身体往前拉,变成驼背的姿势。为了摆出正确的姿势,建议要锻鍊的是长在腹部最深处,名为腹横肌的肌肉。腹横肌又称为「环带肌肉」,由于肌肉纤维是横着生长,就像穿上马甲似地支撑着姿势,具有让腹部肌肉紧实的功能。
〈腹直肌〉/〈腹横肌〉
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