健身减肥没效果,掌握减肥方法比什么都重要
你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药,那么放在减肥上面也是同样适用,当然,很多人上来都是盲目的去减肥,但是经过了一段时期后,我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因,然后再去进行规划和实行。
比如说你能控制住自己的饮食,也可以不吃油炸、戒掉零食,那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时,但减肥一段时间发现全身瘦了,但小腿还是很粗?所以,一定要先找到原因再去找方案来解决,这样才能解决的更彻底,不必反反复复,也不用做了一些另一部分又要留给下一次。
一、记录自身体重
建议大家在减肥期间最好是记录下自己的体重变化,如果可以的话像是腰围、大腿围、小腿都是要记录的,这样才可以知道自己的实际情况,有了这一方面的了解,那么减肥也就更直观和具体,不至于说今天减肥运动和饮食达标了,但我不知道是什么效果,明天也是如此,以至于一个月过去了,发现自己的体重好像没什么大变化,从而心态消极,减肥反反复复。
二、记录食物热量
要想减肥,保持合理饮食是必要条件,怎么吃我们都知道,但是每天要如何摄取热量应该是在我们餐前规划好的,至于到底如何进行,这个在网上下载一些app就可以计算出来食物的热量,比如说「薄荷」,通过这个软件我们就知道一些食物的热量到底是多少,同时也会让你有个认识,比如一些我们以为很低卡的食物实际上并不是那样子。
三、不戒肉,就戒糖
听我一句劝,宁可多吃肉也不要多吃糖!当然,肉主要是鸡肉、鱼肉最好,另外多多保证蛋白的摄入,因为运动健身也需要补充身体蛋白哦!
-
不吃晚餐可以达到减肥瘦身的效果吗?
在减肥的过程中,许多人会选择不吃晚饭,也就是节食减肥,这是一种极端的方法。并不适合所有人。很多人都选择吃晚饭减肥,而不吃晚餐减肥。即使是这样也难以长期坚持下去。饮食要定时定量才能达到减肥瘦身的效果,所以建议大家晚上适当锻炼身体、多喝水。一、控制饮食,防...
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
但是吸脂减肥会反弹吗,有风险吗
都说减肥是女人一生的事业,其实也确实如此。任何年龄的女性都有一颗想要减肥的心。为了保持好的体形,他们已经尝试了很多次,但是他们仍然在寻找最有效的减肥方式。减肥需要时间和毅力,而且是一个非常艰难的过程,所以很多人会走捷径,选择吸脂。所谓脂,其实就是在皮肤上...
-
跑步减肥,跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。错误方法一:只需运动30分钟为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束...