为什么瘦人也会长小肚腩
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外,日积月累就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能,令全身新陈代谢减慢,肠胃消化能力下降,腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚脯。最快速有效的解决办法之一就是让自己动起来,勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩;再就是多吃粗纤维食物,蔬果青菜也不能少,特别是可以多吃有利于排气的食物,比如萝卜和豆类。
因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
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