1天3分钟曲膝高跳跃,练出马甲肌
许多人想要减肥却常常找不到正确的方法,导致花了大钱又丢了健康,本站小编告诉你如何用童年的好玩伴「跳绳」,帮助身体达到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,只要1天3分钟,就可以轻松让身材小1号。
曲膝高跳跃 立现马甲肌
练习次数:每分钟跳60下 X 3回;每回中间休息30秒
1、基本姿势站定
双脚站立,将跳绳中线踩在脚底前端,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。
2、双脚跳起
利用手腕力量将绳子「由后往前甩」,越过头顶,双脚跳起让绳子穿过脚底,不用太高,约跳起5公分即可。
3、小腿后弯
以腹部力量向上抬拉,加强下身跳起的高度,小腿后弯,保持自然呼气、吐气。
4、曲膝着地
着地时,膝盖微弯,并以脚掌前端落地,以免重力速度对膝盖冲击太大,伤害关节或失衡跌倒。
专家这样说:
腹部和下盘虚胖的人,可以多做「曲膝高跳跃」。跳起时运用腹部力量将下身抬高、小腿后弯,能刺激腹部赘肉紧实,燃烧多余脂肪。一开始难度较高,可慢慢加强小腿后抬的幅度。
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