小腿要怎么有效减肥呢
坐着踮脚
坐在椅子约1/3处,用力踮脚,脚尖着地,停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台,脚跟回落后继续向下踩,直到小腿肚感到酸胀。
重复此动作约10次,此动作随时可以做。
心决:在做此系列动作时一定要把背挺直,踮脚时,脚跟要尽量提高,回落时,脚跟不着地。
功效:这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。
绝招三:双脚画圈
坐在床上,双脚伸直,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈,顺时针15次,逆时针15次,单、双脚转都可以。
心决:在练习的时候,要尽量把圆圈画大,让小腿处于紧甭状态。
功效:这个动作能让脚踝变细,同时有效的收紧小腿肚。
绝招四:拉伸肌肉
完成前边的练习以后,我们来给腿部做做拉伸吧!坐在垫子或床上,双脚平行伸直,脚尖尽力向上勾起,用双手抱脚尖。
心决:整个过程中,注意一定要将臀部收紧,两肩摆正,背部挺直。
功效:放松被拉紧的肌肉,舒缓脚部酸痛。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。
第二节
仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。
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