2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀
一到夏天,不论男女都期望有完美身段,马甲线、六块肌、人鱼线、川字腹肌等都是很多MM想要的身材,但除了腹部的线条以外,越来越多的MM也进行臀部线条的锻炼喔!怎么练出像模特儿的超级翘臀呢?快来一同看看以下这个「美臀瑜珈」吧!
▲很多人想要练成性感翘臀。
动作一:深蹲
先吸气挺胸,再把双腿张开与肩同宽或更宽,张越宽越能训练到大腿内侧与臀部肌肉,脚板向左右打开约30~45度,接着慢慢地下蹲重心放在后脚跟,膝盖不要超过脚尖、大腿平行地面或者更低,再夹紧大腿和臀部肌肉,慢慢站起来。
动作二:直腿桥式
首先平躺屈膝、脚踩地板将身体拱起来像一座桥,但背部不要过度抬高,再十指交扣将肩颊骨往内收、或掌心贴地于身体两侧,以上动作都稳定后,抬起一条腿伸直,记得腿与身体要成一直线、臀部缩紧,试着每次停留30秒的时间,时间到再慢慢放下。
长期姿势不良、常常久坐、缺少运动的人,都可以试试看以上这两种动作,除了可以练出翘臀、也可以伸展身躯,让你的身体更舒适、更放松,是不是很简单呢?小编也提醒大家,做这两个「美臀瑜珈」记得要在地板垫个软垫、动作要正确,才不会造成身体伤害喔!
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