适合减肥的菜谱,懒人一学就会,夏天少油少盐一月瘦三斤
减肥主要在于如何进行合理的饮食,而运动只是一小部分,所以在吃上面大家就一定要特别注意了,只是有的人觉得吃的少就是减肥,甚至还以为节食就能够减肥,其实这样的饮食方式是不正确的,可能刚开始你的体重会明显的下降,但是这种不健康的饮食方式和生活方式,最终都会让你的减肥道路越走越窄,直到失败。那么接下来就推荐给大家一些减肥食谱,让你吃的营养,补充能量,轻轻松松减肥~
一、柠檬虾减肥餐
食材:
虾、柠檬汁、西蓝花、洋葱、蘑菇、糙米、大米、胡萝卜、盐、黑胡椒、橄榄油、白芝麻
步骤:
1、首先将糙米和大米进行浸泡,糙米的时间要久一些,所以可以选择隔夜浸泡;
2、胡萝卜切碎;
3、锅里加入水,之后倒入糙米和大米,煮熟之后盛出;
4、将胡萝卜丁和米饭搅拌在一起,之后捏成饭团;
5、开始做柠檬虾,首先处理虾,将虾清洗干净,虾线去除;
6、热锅凉油,之后放入虾翻炒变色,加入柠檬汁,出锅之前在上面撒上盐和黑胡椒;
7、将西蓝花、洋葱、蘑菇处理好,一样的切碎备用,西蓝花和蘑菇可以用水焯一遍;
8、热锅凉油,先放入蘑菇炒出香味之后放入洋葱,一番翻炒之后加入西蓝花,然后加入盐、生抽,翻炒均匀,出锅之后撒上白芝麻即可;
二、鸡腿荞麦面
食材:
鸡腿、西红柿、洋葱、胡萝卜、荞麦面、卷心菜、青红辣椒、蒜、盐、橄榄油、黑胡椒
步骤:
1、首先将鸡腿的皮去掉,然后划几道,撒上盐、黑胡椒腌制半个小时;
2、洋葱、西红柿、胡萝卜切成丁;
3、热锅凉油,放入鸡腿煎制几分钟捞出,之后加入洋葱、胡萝卜、西红柿翻炒一遍之后加少量的水,将鸡腿放回锅中,最后大火收汁,加入少许的盐即可;
4、将卷心菜、辣椒清洗干净后切成细丝,荞麦面煮熟放入清水之中;
5、热锅凉油,倒入蒜泥和辣椒炒出香味之后加入卷心菜,之后再放入荞麦面翻炒,加入少许的盐即可。
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