酸奶减肥学问大,适时适量不可忘
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都说酸奶能够帮助减肥,但是喝多少,怎么喝才能真正发挥它的减肥功效呢?这里面也是有大学问的。
一.适量地喝酸奶能够有效地减小腹。
最佳的瘦小腹食品都应该富含大量纤维,足以消除腹胀感,应该含抗氧化物,强化运动的效果。另外,还应该含有足量的蛋白质以促进人体的新陈代谢。
根据研究表明,那些主要从酸奶中吸收钙质的人群拥有更加平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些有益菌类可以有效促进消化系统的运作,减少腹胀,改善便秘问题,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也经过调查,表明酸奶的热量比牛奶要高一些。一般来说,100克牛奶所含热量大约是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克所含的热量高达62千卡,而含糖脱脂酸奶每100克所含的热量更是高达72千卡。其实,热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖,因此酸奶减肥不是想喝多少都可以的,过多饮用酸奶不仅不能起到减肥的作用,反而有可能会增肥。
虽然脱脂和低热量酸奶味道不够浓郁醇厚,但是热量却比牛奶还要稍微低一些,更不用说无糖全脂酸奶和含糖脱脂酸奶了。所以为了减肥,还是推荐选择脱脂或低热量的酸奶。不过,如果不嫌麻烦的话,也可以自己在家DIY酸奶,可以在酸奶中加入一些自己喜爱的水果来增加口感。
二.最佳食用量为每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
酸奶最好在饭后两小时饮用,最佳用量为每天1到3杯。空腹饮用酸奶会使得酸奶的保健作用大大减弱,而饭后两小时饮用或者睡前喝,既能够起到滋补保健、促进消化的作用,又能够排气通便,防止便秘情况,起到减肥的作用。
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