怎样预防糖尿病,这种东西要少吃才能保证身体健康
中国不只是人口大国,也是全世界糖尿病患者众多的泱泱大国,要说糖尿病患者有多少概率呢?差不多十个人里面就有一个。为什么会这样呢?除了遗传,生活中的一些小习惯恰恰是糖尿病的隐形携带者。而讲到习惯,大家的第一反应可能就是吃糖太多了,但是不仅如此,有一个家伙却常常被忽略,那就是——盐!
有研究表明,吃盐较多的人,患上糖尿病的风险会更高,这也难怪,因为盐的味道刺激人们的食欲大开,然后吃的更多,自然就会变胖,那么随之而来的糖尿病也就不奇怪了。所以要想远离糖尿病,除了少吃甜食,千万要记住,盐也要少吃哦~
一、应该吃多少?
建议一个成年人每天摄入盐的含量不超过6g,大概就是刚好铺满一枚硬币的大小,如果超过这个量了,那就不健康了。要是年龄超过了65岁并且已经检查出有高血压等疾病,那么建议每天最好不要超过5g。
另外,除了注意生活中食盐的量,还有一些小零食或者是一些调味酱料等等也要注意,里面所含的钠要更多,因此平时的食盐量相对来说要摄入的更低才算为健康。
二、如何改变习惯?
对于喜欢重口味的人们来说,吃的清淡点了总觉得无味,所以要想现在开始改变重口味的习惯还真是挺难的,但是为了远离糖尿病,远离各种疾病,让身体更加地健康,分享几个小技巧给大家,让你可以减少对盐的摄入。
1、少吃腌制品
像是一些榨菜还是火腿之类的食物,最好是少吃或者是避免。
2、合理搭配
如果觉得食物的味道不能满足你的味蕾,那么最好是利用食物之间的味道来进行合理搭配,比如清淡一些的食物可以和青椒、洋葱一类的来进行烹饪,那么食物就会在保留原味的同时,来刺激你的味蕾,就不必拿咸味来替代。
当然了,为了避免糖尿病等多种疾病的发生,除了日常生活习惯要改变,少吃盐少吃糖等等,最好每周进行五次的锻炼,多吃新鲜果蔬和保证睡眠,这样才会减少疾病的发生哦。
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