爱打呼噜怎么办,小心这几种疾病靠近你
在生活中,最影响睡眠的事情是什么?不是夜晚胡思乱想的失眠,不适事情没做完的纠结,而是深夜里你耳边的小喇叭—打呼噜。
科学家做过一个2.6万多人参与的网络调查,超过了七成的人睡觉的时候会打呼噜。而当你听到呼噜声巨响,鼾声如雷就觉得那个人睡的香。在科学研究中发现,夜晚睡觉打呼噜,白天犯困嗜睡的习惯会使心脏病,三高疾病,和大脑损伤的风险提高。
睡眠医学家郭兮恒有说道:打鼾时,人体处于无氧气吸入状态,让睡眠呼吸反复的暂停,造成人体的暂时缺氧。
有些严重的或诱发高血压,心律失常,心肌梗塞,脑梗的健康问题。
睡觉时打鼾的人,打鼾会给睡觉人造成频繁的微觉醒,打断睡眠结构,影响睡眠的质量。最后演变为白天犯困嗜睡,集中不了注意力,记忆力减退,工作效率减低,影响一天的生活。
制作改变,不做打鼾的人
1. 食用一些清单类的食物,控制体重,不要饮食过量,正常正餐只吃七分饱。
睡眠前不吃刺激性的食物,特别是辛辣性质的食物,睡眠前多喝水,打鼾的人最好不用食用牛奶,奶茶等一些奶制品或者一些粘稠性高的饮料,容易使喉腔产生过多的粘液,阻塞呼吸通道,引起睡眠呼吸暂时停止,影响睡眠质量,加大打鼾程度。
2. 对于一些微胖或者很胖的人,一般睡眠的时候也会打鼾,这是因为肥胖的人鼻息肉厚,舌根较大,软腭低垂,仰着身子睡觉就容易打鼾。所以对于这类人群,我建议慢慢改成侧卧位睡眠,能有效阻止打鼾的症状。
3. 戒烟酒习惯
如果你是一个烟民,又经常喝酒,那很大可能性你睡眠的时候就是会打鼾,烟和酒精有刺激性,会刺激人体呼吸上气道,诱发炎症,使打鼾更加严重,所以只要不是非要不可,戒烟戒酒是可行的,改正一个不良的生活习惯,享受健康的生活。
4. 关于枕头呢?一般选择软硬度适中的枕头,高度也要适中,一个拳头高度就刚刚好。一个合适自己的枕头能让自己的下颌扬起,气管流通,缓解打鼾。
5. 鼻子也是影响打鼾的一个因素,例如感冒鼻塞的时候打鼾会很严重。所以保护自己的鼻子部位的健康,天气变化也注意保暖。
最后祝大家,每个夜深人静的夜晚,你都是在安静的睡眠。
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