走路健身,防疾病
步行是健身良方,每天走路30分钟,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。步行是一种简单、方便又有益的运动。
走路健身 防疾病
1、避免老年痴呆:美国《自然》杂志报道导,60岁以上人士,一周有3天,每次步行45分钟以上,可以获得全身血液活络、脑循环顺畅,预防健忘与痴呆。
2、预防动脉硬化:现代人不健康的饮食习惯,使得胆固醇量过多,容易诱发心机梗死、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。
3、预防糖尿病:造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。 美国《护理健康研究》刊载,一天轻快步行1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。
4、远离乳癌威胁:据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是步行。
5、预防心脏病:人人都害怕自己成为心脏病患,据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可降低35至40%罹患心脏病的风险。
6、降低高血压:步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。
此外,步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
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