夏季如何合理安排锻炼
①最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,可做做广播体操、气功、太极拳等。
②运动量要适度,不要过度疲劳。在剧烈运动后感到口渴时,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。运动过后可适当喝点盐开水,然后再洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
③夏季体育锻炼后,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水流失,而钾离子流失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜唾和精神不振等。而以水果为代表的碱性食品可以补充身体流失掉的钾,如西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。
小贴士:由于体育运动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的乳酸蓄积过多,此时血中的碱储备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须增加血液的碱储备。
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