夏季养心肺,6种锻炼心肺功能的最佳方法
每天早上吃完早饭之后过约20分钟左右,边走边搓手,掌心中有个穴位是心经上的主穴,搓手有利于刺激心经通畅,改善血液循环,再手搓热之后,趁着手心温热之时,再捂眼睛,再搓前臂,两手交叉着搓。
正确呼气每个人都在呼吸,但是未必人人都会呼吸,英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸,而正确的呼吸对心肺功能颇为有益。
首先,吸气时机均匀缓慢,用鼻子有节奏地吸气,且尽量的吸满,让气体充满肺泡,接着,缓慢而有力的吐气,尽量的将体内的废物呼干净,保障更多的气体交换,在吸气和呼气之间,可以屏气5秒钟左右,呼吸时,可以想象自己在身临其境一些宁静的场景,有利于身心的平和。
需要提醒的是,练习深呼吸也要适度,每天练习15-20分钟左右即可,一般人静止的状态下,如果过量深呼吸,也是不利于健康的。
轻拍胸脯坐好在椅子上,保持上身正直,自然的分开两膝盖,双手轻放于大腿之上,身体放轻松,微微的闭目双眼,尽可能的排除大脑中的杂念,深长而缓慢地吸气,同时抬起双手,用手掌自两侧的胸部从上而下地不停拍打,呼气时,用手掌从两侧的胸部自下而上不停拍打,每次拍打约10分钟。
坚持在每天晚上睡觉之前的半小时左右,轻轻的拍打胸脯,可以起到护心养肺的功效,但是,注意拍打的力度不宜过猛,轻拍即可。
增加氧气运动带氧运动可锻炼心肺功能,有效预防心脏病等等疾病的发生,运动应以规则性,持续性,有节奏的为原则,大致有这些注意问题:一是运动需要一定的量,如游泳、爬楼梯、慢跑、快走等,每周3-4次,每次约30分钟,效果就可以非常好,再就是运动不宜激烈,或者不持续性的运动。
对于平时没有锻炼的人,最初开始运动时,需要该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害,另外,要做好充分的准备运动,做好热身。
补水养心润多喝白开水,可在早上,睡前各喝0.2升,两餐之间各饮0.8升,最好在每天清晨醒来后空腹饮用一杯白开水,可以起到补充水分与净化体液的效果;此外,通过加湿器直接向空气中喷入水雾,可以提高空气温度;饮食方面则需要少吃炸、烤、煎等食品,做饭时,需要多采用保持食物水分的烹饪方式,如蒸,煮等。
大笑清浊气中医理论中有“常笑宣肺”之说,大笑可以扩张肺部,进而帮助清除呼吸道中的“浊气”,人体在大笑之时,有利于更多氧气的吸入,增加血液中的携氧量,让身体的各个角落的细腻都充满活力。
提高心肺功能的食物1.西红柿:红色的蔬菜和水果中含有丰富的绿豆,可以增强免疫力,清除不必要的活性氧化物,增加心肺功能,促进血液循环。
2.红豆:清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、养心益血等,夏季不妨常喝红豆汤。
3.山药:有健脾、补肺、固肾、增强免疫机能、调节心肺功能等多种功效,滋补五脏。
4.胡萝卜:心肺功能不好的人,也是怕冷人群,这类人可以常喝些胡萝卜汤,有利于激活内脏功能和血液运行,调理内脏。
5.蓝莓:其中的花青素能增强心肺功能,并且,预防老年痴呆。
6.紫薯:所有蓝、紫色的蔬果中,都含有花青素,可以增加增强心肺功能,清除自由基,另外,还有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘蓝等等。
7.大枣:具有养胃和脾、益气生津等等功效,可以润心肺、补五脏、治虚损。
8.菠菜:含较多的铁与镁,运动前适量的吃些菠菜,可以提高运动期间的心肺功能,耐力也会增加。
9.枇杷:入肺经、脾经和肝经,能润五脏,滋心肺等,可治肺热咳喘、阴虚肺燥而引起的久咳不愈以及胃阴不足、口干口渴等。
10.绿豆:消暑益气、清热解毒、润喉止渴,尤其适合夏季食用,但注意体质虚寒,免疫力低下,有寒症的人要少吃为宜。
-
吃鱼禁忌 四类人最好别吃鱼 吃鱼的四大秘密
吃鱼有什么禁忌?营养学家表示,鱼类是不可多得的健康食品,它的味道鲜美、营养丰富,是健康饮食的首选之品。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用。下面,介绍6种国人常食用鱼...
-
牙结石可以自己抠掉吗,正确自己处理牙结石的方法
牙结石它通常位于牙齿表面以及靠近牙龈边缘处,呈浅黄色或者土黄色,有些人照镜子看到后会直接用手将其抠出来,然后捻搓后类似于碎土块,并且伴有恶臭的味道。牙结石常见于口腔卫生不良的人群,它可引发牙龈炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,严重的话还会造成牙齿松动。因此一...
-
鸡枞菌的功效与作用及食用方法,鸡枞菌的营养价值
中医认为鸡枞菌性甘味寒,有健脾益气,开胃提神,止痛消肿之功效,是治疗痔疮的极理想食物。现代医学发现,鸡纵除对痔疮有特效外,还能预防肠癌、降低血压、增强人体免疫力,是防治久泄不止、食欲不振、水肿不适的理想佳品,同时也是美食家们所需要的集香鲜、脆嫩、滑爽于一体...
-
这4种感觉容易出轨,女人出轨理由大揭秘
当身边的女人出轨,你觉得愤恨的时候,也会很疑惑,难道是自己给她的爱不够,她才选择出轨?其实没那么复杂,不是爱不爱的问题,女人出轨理由大揭秘,为4种感觉出轨。一、女人出轨理由之找回初恋的感觉恋爱滋味百般好,但是一旦平淡下来,情感便会显得乏味。还有什么能使厌倦柴米...