夏季如何养心,夏季养心的日常方法
夏季如何养心
夏季养心之法保持阳气护心的根本在于维持心脏的阳气,即心脏动力。生命在于运动,合理的运动有非常显著的养心功效。人体在做有氧运动时,血液更有为心脏提供更多的氧气,进而增加并改善心肺功能,坚持运动可以提高心肌收缩力。
但是,夏季运动应要避免大汗淋漓,以免导致人体内电解质紊乱,伤及津血与体内阳气。不妨在每天的清晨一天之中最凉爽之时,到林荫花间处散散步,打打太极拳等,让身体微微出汗,颐养心神,促进阳气的升发,推动血液循环,加强代谢。
午睡转睛夏季长夜短,可相应晚睡一些,但最好能够早起,同时,再配合适量的午睡,这对养心十分有益。午睡时,若能在准备入睡时转运眼球,有利于提高午睡质量,并缓解眼睛疲劳。双目从左向右转9次,再从右向左转9次,接着紧闭小会儿,再迅速睁开眼睛,结束后可进入睡眠当中。
即便没有30分钟左右的时间午休,即便只是靠在座椅上闭目5-10分钟左右,也有缓解疲劳,养心宁心之用,亦有养生功效。
避火清心夏季养神,心思过重者易引起肝火和心火。应避免生气,焦虑,抑郁,可免除肝火;减少心烦事,思虑过多,摒除杂念,以养心神,避免心火,平时可适量吃些苦瓜,莲子等降火的食物,保持充足的睡眠。
老年人由于脏器功能下降,易有肾火和肺火,因此,平时应适量吃些滋阴之物,如黑木耳、枸杞、桑葚、莲藕、百合等,年轻人由于夏季冷品吃得多,易有肺火和脾胃火,应注意健脾利湿,适量多吃绿豆汤,红豆汤等。
补气旺神“卫气属阳,行于脉外”,人体的卫气如同卫士守护着我们的体表,一旦卫气虚弱,体内的津液就容易外泄,进而多汗,无力等,而汗出得越多,卫气就流失得越多,因此,夏季应当补气。
除了运动少汗外,平时还应注意降温防暑,避免坐着时也大汗淋漓,平时可多吃补气食物,如小米、粳米、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉、山药、猪肝、鸡肉等,适量补充盐分,但仍然注意清淡饮食。
饮食益心夏季大量出汗,人体容易缺钾,进而会感到倦怠乏力,心烦气燥,可以多吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶等含钾较丰富的食物,改善身体不适;另外,多喝汤汤水水,补充机体流失的津液,多吃瓜类蔬菜,既应季又富含维生素和纤维素。饮食应低脂低糖低盐分,多植物蛋白、维生素和纤维素等。
晚梳五经早上起床梳头是多数人的习惯,但其实晚上回到家之后,也应该梳理头部,而与早上梳头不同的是,晚梳应用手指,且方法很有讲究。分别用五根手指点放在头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,共五条经脉,梳理3-5次,每次3-5分钟,每晚睡前进行,疏通经络、调节神经功能。
夏季如何养心
夏季养心食物1.苦瓜:苦味的食物可以激发食欲,改善夏季胃功能减弱,胃口不开,食欲减退情况,有非常好的清除心火之用。
2.莲子:夏季暑热逼人,特别容易烦躁,进而好伤心血,莲子补脾、益肺、养心、益肾,尤其是莲芯养心作用更佳,可改善心律不齐等。
3.酸枣仁:养肝,宁心,安神,敛汗,可改善惊悸、烦渴、虚汗、虚烦不眠等症状。
4.芹菜:含大量的芹菜碱,维生素C和纤维素,可以降血压和血脂,防治心脏病。
5.土豆:是一种高钾食物,可以改善夏季倦怠乏力,心烦气燥等情况,且还能维护心血管健康。
6.黄瓜:含有的丙醇二酸,可以抑制脂肪的形成,可有效减肥,并能预防冠心病等。
7.红色食物:心脏是红色的,而《黄帝内经》中的以色补色的原则,因此,夏季养心应多吃些红色的食物,比如红豆,西瓜,草莓,桃子,胡萝卜、西红柿等等。
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