夏季运动小贴士,天气炎热应该怎样合理运动
正值初夏时节,现在如果能够合理运动,有助我们适应即将到来的炎夏。夏天由于天气原因,运动也有讲究,错误的运动计划不仅不能让身体健康,反而对身体有害。今天我们就聊一聊初夏适合哪些运动?怎样运动?
耐热锻炼帮助度夏
每当夏季,你也许会发现:同样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打采,有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。
初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,可以让孩子们安然度夏。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。
慢热型运动发汗散热
锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。
游泳消暑安全有益
时下,游泳已经成为现代人喜爱的运动,而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说,更不能放过这项清凉的运动,绝对是初夏里最佳的休闲方式。 游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性,还能塑造流畅和优美的体型,给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,而游泳是劳损和损伤率最低的体育运动。
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