夏季不要过度健身
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夏季里,不少人为了达到减肥的目的,几乎每天去健身房,而且一练就是两三个小时。这样苦练只会导致身体疲劳。
在夏季,本来人体的能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,养护阳气。人休运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。
特别是缺乏经常锻炼、身体素质比较弱的人,在进行了高强度的体能锻炼后,身体里的一种叫血液乳酸的尤鉍代谢物会迅速升高,可能会出现头疼、头晕的现象。很少锻炼身休的白领偶尔做剧烈运动,还容易引发腰椎间盘突出。因此每次运动时间人约为1小时,每星期3次为佳。
那么如何测试锻炼强度是否合适呢?在运动强度的指标中有一个叫做靶心率范围的指标值,它要求运动到心跳次数在每分钟140次为最佳状态。
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