滑冰的好处,滑冰的注意事项
冬季的到来,滑冰运动受到了人们的欢迎。滑冰不仅可以娱乐,滑冰还有很多好处。那么滑冰运动有什么好处?滑冰又有哪些注意事项?一起来看看吧。
滑冰的好处
1、提高平衡能力
燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。
2、增强力量
滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。
3、控制体重
花样滑冰是标准的有氧运动,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。
4、心血管功能
经常滑冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。
5、增强柔韧和弹跳能力
跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
滑冰的注意事项
1、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。其实滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你根本不用担心站在冰面上会冷。
2、上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
3、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。
4、 滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。
5、如果要挑选一双适合你自己的冰鞋,首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋,作为冰上运动,滑冰主要包括三大类项目:花样滑冰、冰球和速滑,项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点:速滑滑冰主要的特点就是速度快。
所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。
6、练习倒滑,先是扶住墙,练习倒滑找感觉,重心落于两脚间,保持右脚在前,并以此画s形划动,左脚保持不动。
滑冰的好处多多,大家不妨多去滑滑冰。但同时也一定要注意以上为大家介绍的关于滑冰的注意事项,才能更加安全、快乐的滑冰。
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