快速瘦腿瑜伽,秀出美腿不困难
做瑜伽想要瘦腿其实并不困难,关键是你有合理的瘦腿方法,小编在总结出了一套瘦腿的瑜伽指南,希望帮助你成为瘦腿的最快方法。
什么减肥瑜伽动作瘦腿最有效?小编下面就来教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式,这个瑜伽体式能够有效地锻炼腿部肌肉,帮你消灭腿部脂肪,轻轻松松就能练出美腿来!赶紧跟着下面的瑜伽教程来练习吧!
在做这个动作的时候,你的双腿将得到全面的伸展,金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana,其中Prasarita意为张开、延伸,Padottanasana意为双腿伸展,就是透过双腿向外张开而得到伸展。
功效:前弯动作强有力地伸拉腿部,能强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带,舒缓腿部与臀部肌肉的紧绷的;身体向下使大量血液流入头部,有利于恢复大脑的活动力,舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状,强化脑神经。
注意事项
呼吸:身体前弯时,尽量将腹部的气体排出,收紧腹部或做腹部收束法。
眼睛:看着地面上的一个点。
意识集中点:脚尖、臀部肌肉要夹紧,上半身下垂并停留片刻让其放松。
练习方法:
1、以站立的状态,两脚分开二至三个肩膀宽度,让双腿掌用力地压住地面,两臂下垂于身体两侧。
2、吸气,双手扶住腰部,膝盖伸直并向上提升,腿部保持绷直状态。
3、呼气,上半身慢慢向前弯。
4、让双手扶于两腿之间的地板上,手臂的距离分开与肩同宽。
5、再呼气,手肘弯曲,让头顶接触到地面,身体的重量放于两腿上,头部保持放松,停留30秒。
6、吸气,抬起头部、颈部,伸直手肘,手指尖触地,放松腰部,臀部向前推动。
7、吸气,抬头,让手臂离开地面,向前延伸。
8、再慢慢地让身体还原于直立状态,双手掌心向前,于头顶伸展。呼气,双腿合并让全身放松。
解除浮肿腿部烦恼
腿部堆积着厚重的脂肪是每个女生最不想面对的事情,看着自己的大象腿,萝卜腿,却只有自卑,不敢秀腿,下面就与爱美网一起瘦腿瑜伽,几招教你除去腿部脂肪,让你充满自信。
练习瑜伽动作强调的就是循序渐进,有些人刚接触可能会不管三七二十一随便看着图就练习,那就很难达到你要的效果,今天小编给大家介绍的是专门针对腿部减肥的瑜伽教程,想要练好它,你就要给自己定下一套好的计划,想穿裙子就要下苦心,每天坚持睡前几分钟,按照小编介绍的姿势正确练习,相信你会成功的!
第一步:
身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
第二步:
双腿打开,左脚上前一步,右腿尽力往后伸直,右脚脚后跟抬起,身体稍往前倾,上身立直,双手自然垂放两侧,保持10秒。
第三步:
双腿是一个大弓步姿势,深呼吸一下,双手举过头顶尽量往上伸直,双手是相对的,右脚脚后跟抬起,身体往前稍倾,保持10秒。
第四步:
一边吐气,左脚在前,右腿尽量往后伸直,双手从上缓缓往下屈肘至于胸前,双手合十,眼睛目视前端,保持10秒。
第六步:
回到第一步,身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
第七步:
双手插放在腰骨上面,右脚往前上抬,膝盖不能弯曲,脚尖朝上,左脚站直不能弯曲,重心在左脚,保持10秒。
第八步:
身体保持平衡后,慢慢地呼吸,上身向前倾,双手插好腰骨,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,保持10秒。
第九步:
左脚保持好重心,身体平衡,基本姿势与上一步一样,上身向前倾,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,双手朝两侧打开伸直,保持10秒后换另外一只脚在重来一次。
第五步:
慢慢呼气,上身慢慢往前弯曲,直到自己的胸部靠在左脚大腿上面,双手手臂保持合十手掌,右手肘部衬住左腿的膝盖位置,上身往左后方转,眼睛目视合十的双手,保持10秒。
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