丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂
女生的身体时刻接受着重心引力的挑战,脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时,不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条,女生在经历时光考验的同时,生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部失去紧实的弹性。
瑜伽的力量和拉伸训练可以让胸部和肩部的肌肉成形帮助提升胸部。这几个动作可以让胸腔获得锻炼,胸部自然紧实。
动作一:弓式
在长时间的坐姿当中,女生习惯于拱背,胸腔会不自觉地缩在一起,长时间就会带来胸部的下垂。弓式和平时我们的行走、坐立姿势是完全相反的,将身体完全保持成后仰弯折的姿势,对于打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯卧在垫子上双手去够并拢的双腿脚踝,用手将腿部向前拉动,打开肩膀手部转换到脚尖。后颈自然放松,身体呈显自然的环形,进行深长的呼吸,缓慢放下双腿和双手。这个动作还可以锻炼背部,后背有力也可以让胸肩部更好地保持有力的状态。
动作二:骆驼式
骆驼式相比弓式的难度系数比较小,身体不够柔软的女生可以尝试这个动作带来的颈椎拉伸力量。跪在垫子上双腿打开一定的距离,双手向后到放在脚踝上面,伸直手臂避免手肘的超伸,将力量支撑在手臂上背颈自然向后倾斜,保持臀部和大腿的直立。头部自然下垂舒缓平时紧张的肩颈,匀长呼吸五次恢复跪坐姿势。
动作三:三角式
三角式作为站立的体式让身体有更好的协调能力,带动全身肌肉挺阔胸背。同时大臂更加有力量,打造完美的手臂线条。右脚向旁边跨出一大步两脚趾成十字,有力支撑保护膝盖。双手平展,臀胯向右侧带动身体直到右手能够触地,头部向上看向左手。这个动作刚开始练习的时候腰部柔韧会阻碍下弯的程度,需要扶在小腿处进行力量引导。
动作四:眼镜蛇式
这个动作有着很好的滋养胸部的功效,体式比较温柔可以按摩背部,经常作为体式之间的连贯动作。脚背接触地面俯卧,双手与肩膀同宽缓慢撑起上半身感觉到每一节脊椎在打开,撑开肩部头部微微上扬感觉将肩颈的放松。保持体式呼吸平稳,二十秒之后恢复俯卧。
这几个体式早晚各自进行两次练习,让工作和睡眠状态中你的都能够身姿轻松。除了瑜伽练习,还有一些小技巧可以帮助女生的保持胸型。内衣经过长期的发展,变得更加科学符合人体形态,内衣的支撑力帮助我们的胸部时刻保持紧绷的状态。但是内衣的穿着时间也不宜过长,特别是在睡觉的时候会让阻碍呼吸和胸部血液流通。需要按摩也是一种加速循环的方法,让胸部保持健康的同时更有弹性。平时注意将腰背挺直多做肩膀扩展的动作,规律的运动助攻增加一点举铁在增加肌肉的紧致。女生的胸部也是年龄的秘密,挺拔的身体精神焕发,让女性更有自信。
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