瑜伽养生,冬季练瑜伽的注意事项
在寒冷的冬季,户外运动受到人们的冷落。而此时,室内运动却受到人们的欢迎。瑜伽就是在冬季受到人们欢迎的运动之一。冬季练习瑜伽的好处有很多。但是冬季练瑜伽也有值得注意的地方。那么冬季练瑜伽有哪些注意事项?一起来看看吧。
冬天练瑜伽的注意事项
1、在冬季练习瑜伽时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是“消耗精就会产生气的虚弱”,在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。
3、冬季练习瑜伽不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。
4、不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。
5、瑜伽老师和专修者如果练习强度大,最好配合静坐养气的方式,让身体的关节有充分的能量复原。
6、没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。
7、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
8、北风萧萧,不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉,更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了,可以尝试用保温型瑜伽垫。
9、在从换装地到练习场地的过程中,身体经常会吸收到寒气,皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
10、虽然练习瑜伽你的身体外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说,要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
11、冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的瑜伽动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。
12、如果经脉堵塞很厉害,延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限,必然需要恢复的时间,恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松,什么都不做。
13、在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
14、在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜,不要大汗淋漓,不要强迫关节扭转到极限。
15、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
瑜伽与一般运动的差异
1、瑜伽可说是一般运动的基础,亦可谓运动之母。其体位法包罗万象,始自通常的正确姿势,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等,一应俱全。而最大特点是安舒姿,亦称为安乐姿或摊尸姿,就是做过各种姿势后,全身像死人一般放松躺卧,醒来时就觉得生龙活虎,活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽,必可增进其功力。
2、瑜伽注重身体各部份的平衡,以各种动作活动全身,刺激已偏歪之部位,并加以修正调整,回复原功能,使身体运动顺畅,疾病自然而然消除。但一般运动大都会偏用某一部位,不但促进偏歪,甚至会损及健康。
3、瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在,因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面,只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做,不与他人比较,而且从放松入静着手,因此可舒缓生活压力。
4、瑜伽是先求身体的平衡安定,进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的,并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步,而瑜伽完全并非如此。
5、做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后,就可回复活力,这是其他运动无法比拟的特点。
6、瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西,而瑜伽则不仅可促进身体健康,更可以启发自身原本具有的智慧。
冬季练习瑜伽固然是很不错的保健养生运动,但是也一定要注意以上为大家介绍的关于冬季练瑜伽的注意事项,这样才能更好的锻炼身体。
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