瑜伽减肥,适合白领的健康燃脂减肥瑜伽
减肥最有效的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动,练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的效果也是很不错的,所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们,下面就推荐几式健康燃脂的减肥瑜伽法,一起来看看吧!
1、侧弓箭步
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
2、相扑蹲式
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8-16次。
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
3、支撑提膝
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次。
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
-
瑜伽用品,瑜伽垫的分类以及选购
随着现在瑜伽运动的盛行,各种各样相对应的瑜伽产品,在各个商场,品牌店,鱼贯而入,受到了很多瑜伽爱好者的青睐,由于产品,种类,式样繁多,挑选起来的时候眼花缭乱,很多人并不知道哪种瑜伽垫才是最适合自己的。对于很多喜欢练习瑜伽的爱好者来说,瑜伽垫都是必不可少的,这是练习...
-
办公室瑜伽 改善身型摆脱 游泳圈
久坐办公室腹部的赘肉越来越多,下半身也越来越粗,该怎么办呢?别急,小编教你合理利用空闲时间,做做椅子瑜伽操,塑造优美身型,办公室也可以秀性感哦。下面五个椅子瑜伽动作在办公室利用工作的间隙就能轻松完成,帮助快速减掉“游泳圈”,永远不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
如何缓解压力,修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
瑜伽,名人瑜伽塑造完美身材
今天小编带大家去看明星他们是如何练瑜伽的呢?这个瑜伽姿势很简单,主要拉伸我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。每天做5分钟,坚持下来两个月,身材不再横向发展,体型也会有所改善。大家一起来练习吧。1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双...