孕妈妈如何获得良好睡眠,不同阶段对策不同
女生怀孕是一件很辛苦的事情,不仅白天有着沉重的负担做事,就连晚上睡觉的时候都不能获得很好的休息。孕妇晚上经常睡不好,除了肚子沉重的生理原因,也有精神紧张等问题。晚上经常需要起夜,所以孕妇经常都会顶着黑眼圈。
怀孕的时候面对身心袭来的种种不适,身体经常会感到疲累,但是躺倒床上却睡不着,这是很多女生的体验。在这个时期,你的内分泌也会有明显的变化,孕酮升高让身体放松变得无力。为了给孩子提供更多能量,也需要分去母亲的部分精力。特别是母亲各种复杂心情,对初胎初期的女生来更加伤神。
一个小生命在腹中孕育,母亲却不能有良好的睡眠,这对于母子的身体危害都是很大的。在数据中指出,平时睡眠时间少的孕妇,更加难以自然生产,剖腹产的几率会大大提高。孕妇提高自己的睡眠质量,在不同的时期可以从这几个方面入手。
在孕早期的时候,情绪的波动会比较大,所以女性需要在睡前放松心情。丈夫的支持安慰和内心的纾解比较重要,读上一本育儿读物也是非常好的方式,多了解一些孕期知识可以帮助缓解紧张的情绪。开始出现晚上频繁上厕所的现象,这是由于子宫开始变大对膀胱产生的挤压,减少睡前的水分摄取,将牛奶的时间提前。调整好房间的温度,以免体温升高而影响睡眠。呕吐感也是因人而异,而且不分昼夜都会出现的问题。在饮食上进行调整,选择一些适合消化的食物,特别是减少睡前一餐的油腻菜色。用少吃多餐的方式来降低胃部的负担。
孕中期的时候孕妇会逐渐适应,但是越来越大的腹部也会影响到睡眠, 比如对胃部的挤压会有反流烧心的感觉。此时可以将枕头加高减少反流的情况,会让孕妇舒服很多。有的女性还会觉得小腿特别酸痒,这是因为贫血导致的病症,而不是因为单纯的水肿。在觉得实在睡不着的时候,也不要强迫自己睡着,这只会让心情变得更加烦躁,可以起来稍微走动缓解酸痒,觉得困倦的时候再进行休息。所以女性在孕前就需要补充铁质将身体调整到比较好的状态,也可以让怀孕的过程轻松一些。
孕晚期的女性睡不好往往是因为腹部太大而变得沉重,对脊椎都会造成压迫。同时婴儿的活动母亲也会感觉得更加明显,所以经常会导致睡不好。这种情况下最好靠左睡能够给身体带来更好的保护和血液循环。准备几个枕头,在背后和肚子下分别放一个,有必要也可以在双腿间夹上一个,可以获得更多的支撑。打鼾也会变得更加严重,这是一种从初期就需要检测的现象,觉得呼吸不畅的时候可以咨询医师用医疗品来进行的辅助。
女性怀孕需要预先做好心理建设,还需要有强健的体魄。睡眠起到了非常重要的作用。所以不管在那一个阶段,都需要保持规律的睡眠,将作息时间调整到最佳,可以降低很多怀孕时的不良状态。
-
孕妇午餐食谱,适合孕妇吃的家常小炒
孕妇午餐食谱炒西兰花原料:西兰花1个,盐和胡椒粉适量。炒西兰花的做法先将西兰花洗净分成小株,再将色拉油倒入锅中加热,加入西兰花、盐及胡椒粉,翻炒数下即可。营养功效:西兰花中含有丰富的维生素A、维生素c和胡萝1素,能增强皮肤的抗损伤能力,这将有助于保持皮肤弹性,可...
-
破解女性私处保养护理误区让 妹妹 更健康
因为中国南方气候的关系,很多女人的私密处经常处在闷热状态,又有分泌物、生理期、喜爱穿紧身衣裤等情况,让私密处难以保持清爽,也因而女人常有私密处搔痒的疑问,轻则产生异味,严重者也许引起发炎,而影响平时日子,让不少女人困惑不已。私密处错误杀菌不少女性在私密处保...
-
经前期综合征让她变身,野蛮女友
时常会有男性同胞抱怨:“怎么这几天老婆像变了个人似的,一点小事都会大发雷霆,难道她学起电视里的野蛮女友了!”实际上,并非如此。众所周知,许多女性在月经周期中时常会出现一些情绪上的波动,尤其在经期前和经期中,女性情绪会十分低落,主要会出现以下症状。①情绪波动...
-
宫寒是子宫老化的主要原因
宫寒是子宫老化的主要原因!当子宫温度降低时,尤其是卵巢,会处于防御状态,这时你的卵子质量会大大下降,寒冷的子宫也不适合婴儿生存。其实只要你的子宫够温暖,35岁以后一样能生出健康宝宝!1.在鹅卵石上快步走,改善子宫血液循环中医认为,“走则生阳”,如果你常感到宫寒、...