晨起这3个动作让你活力一整天
小伙伴们是不是每天起来都很感觉自己好疲惫,不是睡了一个晚上了吗,还不如熬夜睡几个小时来的精神。其实不是我们没有得到了好好的休息,而是休息的太好了,我们劳累乐乐很久的肌肉和神经得到了非常大的舒缓,我们在起床的时候没有反应过来,所以就会觉得很疲惫,来做这3个动作,保证让你晨起之后活力一整天。
一、麦加匍匐
1、双脚跪在瑜伽垫上,两腿并拢,屁股坐在脚后跟上,双手自然放在西瓜上面,慢慢呼吸,闭眼冥想一分钟。
2、双手放在膝盖上两掌的距离,慢慢向前倾,吸气,然后双手不断想前爬。
3、伸展到极限后,双手依然贴地,向后回收姿势,呼气。
要点:冥想时要控制好自己的呼吸,大脑要放空,集中注意力,不要胡思乱想,整个视线要配合着动作,不要东张西望,不要打乱自己的呼吸节奏。另外,这个动作不需要抬臀,整个臀部要一直放在脚后跟上。
二、老牛耕地
1、整个人自然躺在瑜伽垫上,手掌自然放在身体两侧,脸部贴在地上。
2、手掌放在胸部两侧,额头或者下巴轻轻点地,慢慢呼吸。
3、一双手作为支撑点慢慢抬起上身,吸气,前推动,头向后仰。
4、胸部抬起,双手和后背一起发力,双眼看向上方。静止30秒。
5、30秒之后,呼吸,恢复到第一步。重复两遍。
要点:直立时要慢慢起身,不要太快,避免起猛之后真个人血压不足而大脑昏厥。注意,有心脏病的人不要做这个姿势,容易发病。
三、骆驼伸腰
1、跪立在瑜伽垫上,整个上身和大腿成一条直线,双手自然放在腰部。
2、呼气,右手抓住右脚腕,左手抓住左脚腕。
3、腹部向前推使整个上身向后仰,保持静止30秒。
4、先后放开双手,慢慢回复到第一步。重复两遍。
要点:在向后仰的时候一定要使用腹部慢慢想前推,完全展开胸部,呼吸气要放松且有节奏。
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